10.0 km | 00:46:32 | 04:38/km日期: 2018-02-26 21:50 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 04'58" / 04'51" / 04'39" / 04'35" / 04'34" / 04'40" / 04'32" / 04'32" / 04'35" / 04'32" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" (+00'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'50" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'38" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'35" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'33" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'40" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'32" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'31" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'35" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'31" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'38" (+00'07") | 14 / 10014 |
http://blog.sssun.com/20180226-3363/
sssun路跑誌_20180226_藍色星期一涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
本週跑量10K，過去7天跑量52K
非常藍色的Blue Monday，忙爆了一天，晚上回到家已經快9點半了，心想著要不要就順路買包鹽酥雞慰勞被操爆的心呢？但心裡又轉了個念頭，天氣這麼好不出去運動流流汗實在太對不起自己了，不能因為這陣子沒排課表就太過鬆懈，況且這個星期日還有自己連5年參賽的雙溪櫻花馬，可不能漏氣啊XDD
於是放下買鹽酥雞的念頭，回到家火速換上路跑裝備出門跑個步，看看時間也已經9點50分了，就往中正橋小跑個10K就好，等等跑完回到家洗澡完還可以吃個宵夜補補體力XDD；今晚算是近期難得的涼爽夜晚，一路從景美跑往公館方向以5分速略快起跑，暖身後就跑到4:40上下，微風吹拂跑起來的確讓自己一整天的疲勞和火氣得以宣洩，不過前兩天跟老大跳繩後感覺足弓略有痠感，這幾天要再留意些…
中正橋折返後以4分半到4:40均速逆風跑回，心跳165~170之間是略高了些，還是得讓練習成為習慣，不然高心率會是自己的罩門，跑回到景美已經過了10點半了，好好地收操一番，回家洗洗睡吧！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180226_藍色星期一涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:46:32
平均步速: 4:39 分鐘/公里
平均移動步速: 4:39 分鐘/公里
最佳步速: 4:13 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.15 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 50.7
sssun路跑誌_20180226_藍色星期一涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/Fu2iFm
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
100.50 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'58" | 00:04'58" |
| 2 | 04'51" | 00:09'49" |
| 3 | 04'39" | 00:14'28" |
| 4 | 04'35" | 00:19'03" |
| 5 | 04'34" | 00:23'37" |
| 6 | 04'40" | 00:28'17" |
| 7 | 04'32" | 00:32'49" |
| 8 | 04'32" | 00:37'21" |
| 9 | 04'35" | 00:41'56" |
| 10 | 04'32" | 00:46'28" |
| 10.0 | 04'36" | 00:46'32" |
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