6.0 km | 00:34:47 | 05:45/km日期: 2018-02-24 19:29 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 359 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 94% - PM2.5: 不佳(55)
Pace: 05'47" / 05'48" / 05'46" / 05'51" / 05'43" / 05'41" / 05'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'50" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'43" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'40" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'20" | 35 / 6035 |
http://blog.sssun.com/20180224-3361
sssun路跑誌_20180224_週六晚上陪老大跳繩夜跑景美河堤-公館_E6K_6K
本週跑量42K，過去7天跑量42K
難得星期六好天氣，白天跟老大在外頭晃了半天，傍晚回到家後跟老大換好了路跑裝，拿著最近她的新愛將：跳繩，先到北新橋下來跳個繩再陪老大跑個輕鬆跑…
老大最近練了一陣子的跳繩，不過感覺她的協調性還不太夠，跟她輪著跳一條跳繩，發現我跳跳繩的能力跟速度還比老大來得好，她看著我的跳法還讓我教她一些小訣竅，不過光跳跳繩也是很累的，兩個人輪流跳了共30分左左右就已經流了不少汗，而心率也是維持在140bpm左右，算是滿好的有氧運動同時還能練好阿基里斯腱的彈性，算是跑者的好夥伴…
接著就陪老大從北新橋下一路跑到公館再折返回來，一路以5:45左右的均速跑著，非常非常輕鬆的配速但是跑力卻是掉了不少XD，但就是陪著老大跑啦，她從一月中到農曆年這段時間休跑了一個月左右，接下來要重建是得花些時間的，我也是得繼續規律地練跑了，加油，希望壞天氣別再來攪局…
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180224_週六晚上陪老大跳繩夜跑景美河堤-公館_E6K_6K
距離: 6.04 公里
時間: 0:34:48
平均步速: 5:46 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速: 5:23 分鐘/公里
高度增加: 8 公尺
高度減少: 11 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.2%左 / 50.8%右
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 50.5
sssun路跑誌_20180224_週六晚上陪老大跳繩夜跑景美河堤-公館_E6K_6K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/odphfy
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
100.50 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'48" | 00:11'35" |
| 3 | 05'46" | 00:17'21" |
| 4 | 05'51" | 00:23'12" |
| 5 | 05'43" | 00:28'55" |
| 6 | 05'41" | 00:34'36" |
| 6.0 | 05'08" | 00:34'47" |
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