14.1 km | 01:06:56 | 04:45/km日期: 2018-02-23 20:13 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 837 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 04'49" / 04'54" / 04'48" / 04'54" / 04'57" / 04'53" / 04'57" / 04'46" / 04'38" / 04'32" / 04'32" / 04'35" / 04'40" / 04'37" / 04'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'49" (+00'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'48" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'53" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'57" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'56" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'45" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'38" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'31" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'32" (+00'01") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'34" (+00'03") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'40" (+00'09") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'37" (+00'06") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'38" (+00'07") | 88 / 14088 |
http://blog.sssun.com/20180223-3359/
sssun路跑誌_20180223_山貓團狗年FNR初跑景美河堤-動物園_M14K_14K
本週跑量36K，過去7天跑量36K
山貓團狗年農曆年後第一次FNR團練，好天氣但風有天大有點冷，原本以為出來團練的跑友們會滿多的，不過最後來了將近20位左右，有可能是這星期高雄馬和東京馬有跑友們參賽，也可能有些跑友們過完年後狀況還沒開始調整，無論如何，出來動一動讓自己消油減脂吧！
照樣是由我來帶跑5分速14K列車，姚姚當5分半12K列車長，輕鬆跑則請秋里幫忙，起跑前使用了google新出的app Motion Still來拍穩定的gif動畫照，不過曝光在暗處有點不足， 對焦速度也比較慢了些，就再試看看吧… 今晚5分速列車一路配在4:50~4:40之間，去程列車是全員同跑，回程Adam率先開出去，接著陸續有跑友們脫隊，最後是吳大哥跟我一起全程同跑跑回北新橋下，雖然均速4:45的配速並不會太喘，在有點涼的寒風中跑起來算是舒服，但自己的心率卻是偏高的，且雙腿肌肉痠的感覺也比較明顯些，看來還得多跑多調整…
就以景美夜市的熱量漿作為年後第一次團練的補給，繼續持之以恆地跑下去！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180223_山貓團狗年FNR初跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.09 公里
時間: 1:06:57
平均步速: 4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:45 分鐘/公里
最佳步速: 4:23 分鐘/公里
高度增加: 23 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右
平均觸地時間: 221 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.8
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 50.7
sssun路跑誌_20180223_山貓團狗年FNR初跑景美河堤-動物園_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/NakGtm
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
100.50 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'49" | 00:04'49" |
| 2 | 04'54" | 00:09'43" |
| 3 | 04'48" | 00:14'31" |
| 4 | 04'54" | 00:19'25" |
| 5 | 04'57" | 00:24'22" |
| 6 | 04'53" | 00:29'15" |
| 7 | 04'57" | 00:34'12" |
| 8 | 04'46" | 00:38'58" |
| 9 | 04'38" | 00:43'36" |
| 10 | 04'32" | 00:48'08" |
| 11 | 04'32" | 00:52'40" |
| 12 | 04'35" | 00:57'15" |
| 13 | 04'40" | 01:01'55" |
| 14 | 04'37" | 01:06'32" |
| 14.1 | 04'43" | 01:06'57" |
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