14.1 km | 01:06:41 | 04:44/km日期: 2018-02-20 17:54 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 161 - 卡路里: 835 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 04'56" / 04'50" / 04'42" / 04'49" / 04'46" / 04'48" / 04'51" / 04'44" / 04'38" / 04'39" / 04'37" / 04'42" / 04'41" / 04'42" / 05'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'49" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'42" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'49" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'45" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'48" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'50" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'43" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'38" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'39" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'36" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'42" (+00'06") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'40" (+00'04") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'41" (+00'05") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'23" (+00'47") | 51 / 14051 |
http://blog.sssun.com/20180220-3354/
sssun路跑誌_20180220_狗年開工跑景美河堤-動物園_M14K_14K
本週跑量14K，過去7天跑量24K
渣打馬結束後軟爛了3個星期，隨著在台北的爛天氣跑量跟著大減，農曆年回到南台灣過了一個像夏天一樣的連假，但也只在除夕下午小跑了10K，接著是繼續每天的肝醣超補XDD，這個年假結束體重增加了2公斤，再不動不行了，就趁著回到台北後農曆假期的最後一天讓狗年的練跑開工吧！
台北的冬天難得有像今天一樣的好天氣，20度的涼爽天氣還沒下雨，5點半換上路跑裝備出門到北新橋下暖身伸展起跑；過去幾個星期大減的跑量讓自己的心肺有著有感的衰退，但換來的是累積以及的肌肉疲勞和緊繃獲得舒緩，算是種取捨下的交換吧！一路在微風中以4:50~4:40的M配速跑到動物園7K處折返，平均心率偏高來到了162bpm，久沒跑長跑快就是只能用高心率來換取速度，接下來得花上幾個星期重建了XD；回程接近政大看到山貓團的威漢迎面跑來，又過了不久威漢又從後方快速超車而過，看來他今天的課表是跑在4分初的高速，到了寶橋附近威漢已經完跑在收操了，跟他說聲新年快樂，自己繼續跑回景美橋頭，雖然久沒跑了但是這樣的距離跟速度還能接受，好好地收操回家洗澡吃晚餐，明天上班日了要打起精神來了，狗年加油！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180220_狗年開工跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:06:41
平均步速: 4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:45 分鐘/公里
最佳步速: 4:21 分鐘/公里
高度增加: 23 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右
平均觸地時間: 229 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.9
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 51.0
sssun路跑誌_20180220_狗年開工跑景美河堤-動物園_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/FcggLA
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
100.50 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 04'50" | 00:09'46" |
| 3 | 04'42" | 00:14'28" |
| 4 | 04'49" | 00:19'17" |
| 5 | 04'46" | 00:24'03" |
| 6 | 04'48" | 00:28'51" |
| 7 | 04'51" | 00:33'42" |
| 8 | 04'44" | 00:38'26" |
| 9 | 04'38" | 00:43'04" |
| 10 | 04'39" | 00:47'43" |
| 11 | 04'37" | 00:52'20" |
| 12 | 04'42" | 00:57'02" |
| 13 | 04'41" | 01:01'43" |
| 14 | 04'42" | 01:06'25" |
| 14.1 | 05'12" | 01:06'41" |
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