8.4 km | 00:47:43 | 05:40/km日期: 2018-02-06 19:31 - 平均心率: 138 - 卡路里: 393 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 10°C - 濕度: 64%
Pace: 05'51" / 05'27" / 27'51" / 05'34" / 05'53" / 05'54" / 05'56" / 05'52" / 10'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+00'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'25" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'34" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'53" (+00'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'53" (+00'28") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'55" (+00'30") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'51" (+00'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'16" | 402 / 8402 |
新竹Anne H
第六堂課
今天真的冷，看著告示牌10度真的覺得自己腦袋有洞，但是發現今天大家都沒有什麼人請假，大家說悶太久想跑了！第一次穿著長袖，外套，再羽絨外套跑完全程，沒有流什麼汗，是我不夠認真？哈
1. 一開始慢慢跑5圈；
2. 直線加速跑，轉彎慢走，2遍；
3. 持續跑12.5圈，最後一圈衝刺。原本是要教練配速，發現大家很團結的保持一個均速，推也推不動（用手在後面推大哥），沿路就太慢了，快一點的喊，但是大家還是當背景音樂，最後大家認真衝刺給教練面子，哈！教練真可憐被這些大哥大姐欺負^_^
4. 大跨步挺胸坐下30步，拿啞鈴擺手兩腳各50次，3遍。
#今天有被教練說不錯喔!!進步很多，真開心~感覺肌耐力有進步一點，沒有那麼酸~
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UA SpeedForm Europa (2) 累積 : 1021.4 km
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