9.1 km | 00:57:55 | 06:21/km日期: 2018-01-30 19:44 - 平均心率: 169 - 卡路里: 391 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 21'40" / 07'48" / 06'44" / 06'36" / 06'48" / 05'45" / 05'43" / 05'40" / 07'43" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" (+01'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'59" (+01'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'44" (+01'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'35" (+00'55") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'48" (+01'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'45" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'42" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'40" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'12" (+00'32") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'29" (+00'49") | 123 / 9123 |
第五堂課
今天算輕鬆的，暖身跑2圈就去跑興隆路，去程緩慢一點6:30速，回程衝刺回來。
#今天做一點重訓：兩點半蹲移動40秒，這次做起來感覺比上次輕鬆^_^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
112.38 km 
UA SpeedForm Europa (2) 累積 :
1021.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 21'40" | 00:21'40" |
| 2 | 07'48" | 00:29'28" |
| 3 | 06'44" | 00:36'12" |
| 4 | 06'36" | 00:42'48" |
| 5 | 06'48" | 00:49'36" |
| 6 | 05'45" | 00:55'21" |
| 7 | 05'43" | 01:01'04" |
| 8 | 05'40" | 01:06'44" |
| 9 | 07'43" | 01:14'27" |
| 9.1 | 06'29" | 01:15'15" |
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