薄荷無尾熊 2018/01/21 訓練日誌

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薄荷無尾熊

80.0 km | 10:08:05 | 07:36/km | 第24馬

2018 尖石鄉鎮西堡～祖靈之鑰（仁）超級馬拉松

官方成績
日期	2018-01-21
成績	10:08:05
總名次	16 / 269
分組名次	15 / 214
平均速度	07:36/km

官方證書

薄荷無尾熊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'35")

00:34'35" (+08'11")

01:13'16" (+18'19")

10 km

(01:13'16")

00:38'41" (+12'17")

15 km

(01:59'34")

00:46'18" (+19'54")

01:33'32" (+38'35")

20 km

(02:46'48")

00:47'14" (+20'50")

25 km

(03:13'50")

00:27'02" (+00'38")

00:54'57"

30 km

(03:41'45")

00:27'55" (+01'31")

35 km

(04:31'38")

00:49'53" (+23'29")

01:49'07" (+54'10")

40 km

(05:30'52")

00:59'14" (+32'50")

45 km

(05:57'16")

00:26'24"

00:58'54" (+03'57")

50 km

(06:29'46")

00:32'30" (+06'06")

55 km

(07:13'37")

00:43'51" (+17'27")

01:37'08" (+42'11")

60 km

(08:06'54")

00:53'17" (+26'53")

65 km

(08:38'49")

00:31'55" (+05'31")

01:03'25" (+08'28")

70 km

(09:10'19")

00:31'30" (+05'06")

75 km

(09:38'08")

00:27'49" (+01'25")

00:55'37" (+00'40")

80 km

(10:05'56")

00:27'48" (+01'24")

Finish

(10:08:05)

日期: 2018-01-21 05:02 - 總爬升: 2443 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 4752 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(14)

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在去年還沒被國峯拉來跑鎮西堡以前，我一直認為完跑鎮西堡對我來說是件不可能的任務。但自從去年完成54K後，就下定決心要慢慢的挑戰100K，然後順利從鎮西堡畢業。

有些事是沒有自己去做過，哪會知道自己能做得如何
有些路是沒有自己去走過，哪會知道自己能走到哪裡

過程中幾度懷疑自己是否有能力完成80公里，因此有了念頭想異動成54公里，但一想到要延畢，我還是決定咬緊牙根把它撐完。過程中因為跑太久跑太累，出現邊跑邊打瞌睡的狀態，結果下坡時還差點跌個狗吃屎，因此才驚醒。

鎮西堡的路線雖然很硬，但卻被一起在賽道上跑步的熱情跑友的加油聲和熱心的志工的服務給軟化了。

最後費了10個多小時，我總算完成了鎮西堡進階級(80k) ~明年就是鎮西堡最終級(100K)了，希望能順利畢業!!!

人生的樂事之一是當自己刷新自己的紀錄後，能感受到那因自己一點一滴努力付出而成長的喜悅。

There is no failure in running, or in life, as long as you keep moving.(只要你不停下来，跑步或人生都沒有失敗。) --Amby Burfoot

賽前宣言: 今年挑戰80Km!!!!! 慢慢的朝100km推進~

賽後評分: 風景佳，補給豐富!!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 137.57 km

ASICS GT2000-3 累積 : 915.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

jennifer.rwtw, Richard Lo 和其他 16 人說推

留言

觀看另 4 則留言

路跑在雲端(阿Paul) 恭喜!恭喜!
真是厲害~能完賽都不簡單啊!加油~

2018-01-23 16:53 ·

1 個人推

吉哥水啦完賽

2018-01-23 22:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'28"	00:13'32"
3	07'00"	00:20'32"
4	07'10"	00:27'42"
5	06'53"	00:34'35"
6	07'25"	00:42'00"
7	06'51"	00:48'51"
8	07'10"	00:56'01"
9	08'52"	01:04'53"
10	08'23"	01:13'16"
11	08'03"	01:21'19"
12	08'18"	01:29'37"
13	10'57"	01:40'34"
14	09'56"	01:50'30"
15	09'04"	01:59'34"
16	08'39"	02:08'13"
17	11'05"	02:19'18"
18	09'18"	02:28'36"
19	07'28"	02:36'04"
20	10'44"	02:46'48"
21	04'55"	02:51'43"
22	04'45"	02:56'28"
23	07'01"	03:03'29"
24	05'07"	03:08'36"
25	05'14"	03:13'50"
26	04'54"	03:18'44"
27	06'12"	03:24'56"
28	05'37"	03:30'33"
29	05'38"	03:36'11"
30	05'34"	03:41'45"
31	05'21"	03:47'06"
32	12'53"	03:59'59"
33	10'04"	04:10'03"
34	10'46"	04:20'49"
35	10'49"	04:31'38"
36	11'22"	04:43'00"
37	10'28"	04:53'28"
38	08'29"	05:01'57"
39	11'39"	05:13'36"
40	17'16"	05:30'52"
41	04'56"	05:35'48"
42	04'46"	05:40'34"
43	05'45"	05:46'19"
44	04'51"	05:51'10"
45	06'06"	05:57'16"
46	04'48"	06:02'04"
47	04'48"	06:06'52"
48	05'48"	06:12'40"
49	08'43"	06:21'23"
50	08'23"	06:29'46"
51	06'10"	06:35'56"
52	06'49"	06:42'45"
53	11'13"	06:53'58"
54	09'09"	07:03'07"
55	10'30"	07:13'37"
56	08'01"	07:21'38"
57	11'36"	07:33'14"
58	12'40"	07:45'54"
59	11'50"	07:57'44"
60	09'10"	08:06'54"
61	05'32"	08:12'26"
62	05'58"	08:18'24"
63	08'36"	08:27'00"
64	05'30"	08:32'30"
65	06'19"	08:38'49"
66	05'50"	08:44'39"
67	05'32"	08:50'11"
68	08'46"	08:58'57"
69	05'45"	09:04'42"
70	05'37"	09:10'19"
71	05'16"	09:15'35"
72	06'18"	09:21'53"
73	05'28"	09:27'21"
74	05'22"	09:32'43"
75	05'25"	09:38'08"
76	07'10"	09:45'18"
77	05'54"	09:51'12"
78	05'20"	09:56'32"
79	06'04"	10:02'36"
79.6	05'24"	10:05'56"