Vernon Ng 2018/01/21 訓練日誌

Vernon Ng 香港
ID 290113

5 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Vernon Ng

全馬 | 04:41:26 | 06:40/km | 第15馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:41:26
總名次	2875 / 4072
分組名次	2512 / 3357
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39"

00:54'09"

10 km

(00:54'09")

00:28'30" (+02'51")

15 km

(01:23'14")

00:29'05" (+03'26")

00:58'57" (+04'48")

20 km

(01:53'06")

00:29'52" (+04'13")

25 km

(02:23'16")

00:30'10" (+04'31")

01:04'21" (+10'12")

30 km

(02:57'27")

00:34'11" (+08'32")

35 km

(03:47'26")

00:49'59" (+24'20")

01:18'51" (+24'42")

40 km

(04:16'18")

00:28'52" (+03'13")

Finish

(04:41:26)

日期: 2018-01-21 06:11 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'33")

1000 / 1000

04'48"

(10'09")

04'48"

1000 / 2000

05'04"

(15'14")

05'04" (+00'16")

1000 / 3000

05'08"

(20'22")

05'08" (+00'20")

1000 / 4000

05'16"

(25'39")

05'16" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: PB

賽後評分: Great support
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 102.57 km

Salomon S-Lab Wing (2017) 累積 : 807.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

聰少, Hoffnung 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'48"	00:10'10"
3	05'04"	00:15'14"
4	05'08"	00:20'22"
5	05'17"	00:25'39"
6	05'38"	00:31'17"
7	05'30"	00:36'47"
8	05'43"	00:42'30"
9	05'35"	00:48'05"
10	06'04"	00:54'09"
11	05'42"	00:59'51"
12	05'12"	01:05'03"
13	09'23"	01:14'26"
14	02'34"	01:17'00"
15	06'14"	01:23'14"
16	05'47"	01:29'01"
17	05'53"	01:34'54"
18	06'09"	01:41'03"
19	06'09"	01:47'12"
20	05'54"	01:53'06"
21	05'27"	01:58'33"
22	05'47"	02:04'20"
23	06'12"	02:10'32"
24	12'43"	02:23'15"
25	00'01"	02:23'16"
26	06'05"	02:29'21"
27	06'38"	02:35'59"
28	07'15"	02:43'14"
29	07'10"	02:50'24"
30	07'03"	02:57'27"
31	07'18"	03:04'45"
32	07'18"	03:12'03"
33	07'15"	03:19'18"
34	07'08"	03:26'26"
35	21'00"	03:47'26"
36	00'01"	03:47'27"
37	04'56"	03:52'23"
38	08'36"	04:00'59"
39	07'07"	04:08'06"
40	08'12"	04:16'18"
41	09'44"	04:26'02"
42	05'47"	04:31'49"
43	05'02"	04:36'51"
44.0	10'31"	04:47'00"