10.1 km | 00:55:07 | 05:27/km日期: 2018-01-23 06:57 - 地點: 河濱操場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 658 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 06'41" / 06'01" / 05'45" / 05'28" / 05'24" / 05'15" / 05'15" / 05'00" / 05'00" / 04'53" / 04'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'38" (+01'47") | 998 / 998 |
2 | | 06'01" (+01'10") | 999 / 1998 |
3 | | 05'45" (+00'54") | 999 / 2997 |
4 | | 05'28" (+00'37") | 998 / 3996 |
5 | | 05'23" (+00'32") | 1002 / 4998 |
6 | | 05'15" (+00'24") | 997 / 5996 |
7 | | 05'14" (+00'23") | 1003 / 6999 |
8 | | 05'00" (+00'09") | 999 / 7998 |
9 | | 05'02" (+00'11") | 1003 / 9002 |
10 | | 04'51" | 1005 / 10007 |
11 | | 05'20" (+00'29") | 78 / 10085 |
今天按照書上的訓練方式,進行姿勢間歇的訓練,第一圈專注於姿勢的維持,第二圈放鬆,第三圈專注於預定的項目,第四圈放鬆,後來我發現比起一直專注在姿勢上,適當的放鬆,還真的會比較容易提升速度。
1月累積里程 :
219.26 km 美津濃白 wave rider19 累積 :
893.8 kmVoice Coach 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'41" | 00:06'41" |
2 | 06'01" | 00:12'42" |
3 | 05'45" | 00:18'27" |
4 | 05'28" | 00:23'55" |
5 | 05'24" | 00:29'19" |
6 | 05'15" | 00:34'34" |
7 | 05'15" | 00:39'49" |
8 | 05'00" | 00:44'49" |
9 | 05'00" | 00:49'49" |
10 | 04'53" | 00:54'42" |
10.1 | 04'52" | 00:55'07" |