顏永中 2018/01/21 訓練日誌

顏永中南投
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顏永中

全馬 | 06:03:19 | 08:36/km | 第69馬

MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	06:03:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43"

01:12'29"

10 km

(01:12'29")

00:38'46" (+05'03")

15 km

(01:53'15")

00:40'46" (+07'03")

01:25'16" (+12'47")

20 km

(02:37'45")

00:44'30" (+10'47")

25 km

(03:15'56")

00:38'11" (+04'28")

01:21'13" (+08'44")

30 km

(03:58'58")

00:43'02" (+09'19")

35 km

(04:46'19")

00:47'21" (+13'38")

01:40'05" (+27'36")

40 km

(05:39'03")

00:52'44" (+19'01")

Finish

(06:03:19)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 1041 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2635 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 不佳(63)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'32")

1000 / 1000

06'03"

(12'39")

06'03"

1000 / 2000

06'47"

(19'26")

06'47" (+00'44")

1000 / 3000

07'15"

(26'42")

07'15" (+01'12")

1000 / 4000

07'01"

(33'43")

07'01" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 順利玩賽！

賽後評分: 補給中規中矩，路線環潭一圈+下切到水里方向，挺有挑戰性！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 229.57 km

TCX 上傳 | 6 years ago

邱志豐, 陳秀珠和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'04"	00:12'40"
3	06'47"	00:19'27"
4	07'15"	00:26'42"
5	07'01"	00:33'43"
6	08'29"	00:42'12"
7	08'35"	00:50'47"
8	07'04"	00:57'51"
9	07'17"	01:05'08"
10	07'21"	01:12'29"
11	08'02"	01:20'31"
12	06'29"	01:27'00"
13	08'31"	01:35'31"
14	07'29"	01:43'00"
15	10'15"	01:53'15"
16	11'03"	02:04'18"
17	09'24"	02:13'42"
18	06'21"	02:20'03"
19	09'06"	02:29'09"
20	08'36"	02:37'45"
21	08'15"	02:46'00"
22	08'55"	02:54'55"
23	06'45"	03:01'40"
24	06'23"	03:08'03"
25	07'53"	03:15'56"
26	09'05"	03:25'01"
27	10'58"	03:35'59"
28	07'49"	03:43'48"
29	06'50"	03:50'38"
30	08'20"	03:58'58"
31	06'25"	04:05'23"
32	06'45"	04:12'08"
33	11'25"	04:23'33"
34	10'59"	04:34'32"
35	11'47"	04:46'19"
36	11'46"	04:58'05"
37	12'29"	05:10'34"
38	07'07"	05:17'41"
39	09'49"	05:27'30"
40	11'33"	05:39'03"
41	13'11"	05:52'14"
42	10'50"	06:03'04"
42.0	09'36"	06:03'19"