周志鴻 2014/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

周志鴻台南
ID 20515

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:46:48 | 06:47/km | 第1馬

2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-05
成績	04:46:48
總名次	1130 / 2154
分組名次	249 / 558
平均速度	06:47/km

官方證書

周志鴻

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'31")

00:32'31" (+02'02")

01:04'14" (+02'27")

10 km

(01:04'14")

00:31'43" (+01'14")

15 km

(01:34'43")

00:30'29"

01:01'47"

20 km

(02:06'01")

00:31'18" (+00'49")

25 km

(02:38'15")

00:32'14" (+01'45")

01:06'04" (+04'17")

30 km

(03:12'05")

00:33'50" (+03'21")

35 km

(03:45'00")

00:32'55" (+02'26")

01:05'07" (+03'20")

40 km

(04:17'12")

00:32'12" (+01'43")

Finish

(04:46:48)

日期: 2014-01-05 07:02 - 總爬升: 145 m - 地點: 屏東縣高樹鄉 - 天氣: 熱ㄚ - 平均心率: 85 - 卡路里: 3448 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'23" (+00'42")

1002 / 1002

2

06'23"

(12'48")

06'22" (+00'41")

1001 / 2003

3

06'37"

(19'25")

06'31" (+00'50")

1012 / 3016

4

06'26"

(25'51")

06'23" (+00'42")

1006 / 4023

5

06'52"

(32'43")

06'50" (+01'09")

1003 / 5026

展開計圈分析

第一次跑完全馬，時間我很滿意^^

賽前宣言: 希望在規定的時間內完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 109.59 km

adizero boston 4 累積 : 1463.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

榮哥, 毛利人和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

2014-01-05 17:25 ·

周志鴻謝謝^^

2014-01-05 22:15 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'23"	00:12'48"
3	06'31"	00:19'19"
4	06'24"	00:25'43"
5	06'48"	00:32'31"
6	06'29"	00:39'00"
7	06'23"	00:45'23"
8	06'34"	00:51'57"
9	06'02"	00:57'59"
10	06'15"	01:04'14"
11	06'37"	01:10'51"
12	06'08"	01:16'59"
13	05'46"	01:22'45"
14	05'42"	01:28'27"
15	06'16"	01:34'43"
16	06'04"	01:40'47"
17	06'16"	01:47'03"
18	06'17"	01:53'20"
19	06'19"	01:59'39"
20	06'22"	02:06'01"
21	06'19"	02:12'20"
22	06'32"	02:18'52"
23	06'31"	02:25'23"
24	06'24"	02:31'47"
25	06'28"	02:38'15"
26	06'33"	02:44'48"
27	07'25"	02:52'13"
28	07'01"	02:59'14"
29	06'30"	03:05'44"
30	06'21"	03:12'05"
31	07'10"	03:19'15"
32	06'16"	03:25'31"
33	06'36"	03:32'07"
34	06'57"	03:39'04"
35	05'56"	03:45'00"
36	06'04"	03:51'04"
37	07'41"	03:58'45"
38	06'40"	04:05'25"
39	05'46"	04:11'11"
40	06'01"	04:17'12"
41	06'15"	04:23'27"
42	05'55"	04:29'22"
42.3	10'43"	04:32'59"

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