梁世龍 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

梁世龍彰化
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全馬 | 03:55:26 | 05:34/km | 第9馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:55:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17" (+04'49")

00:54'39" (+04'37")

10 km

(00:54'39")

00:25'22" (+00'54")

15 km

(01:19'07")

00:24'28"

00:50'02"

20 km

(01:44'41")

00:25'34" (+01'06")

25 km

(02:10'51")

00:26'10" (+01'42")

00:52'11" (+02'09")

30 km

(02:36'52")

00:26'01" (+01'33")

35 km

(03:05'23")

00:28'31" (+04'03")

01:06'35" (+16'33")

40 km

(03:43'27")

00:38'04" (+13'36")

Finish

(03:55:26)

日期: 2018-01-14 06:00 - 總爬升: 570 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'50")

1000 / 1000

2

05'41"

(12'12")

05'41" (+01'00")

1000 / 2000

3

05'52"

(18'05")

05'52" (+01'11")

1000 / 3000

4

05'48"

(23'53")

05'48" (+01'07")

1000 / 4000

5

05'22"

(29'16")

05'22" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

梁世龍

·

補幾不好

賽前宣言: 慢慢跑，跑開心。

賽後評分: 天氣很冷跑起來還可以
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.57 km

TCX 上傳 | 6 years ago

shadow (LDS超馬團), J 和其他 27 人說推

·

觀看另 7 則留言

陳怡君梁大，早安！恭喜完賽

2018-01-15 11:23 ·

人渝🏊‍♀️🐟 哇
好棒的全馬
恭喜高速完賽～^_^

2018-01-16 20:54 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'42"	00:12'13"
3	05'53"	00:18'06"
4	05'48"	00:23'54"
5	05'23"	00:29'17"
6	05'19"	00:34'36"
7	04'43"	00:39'19"
8	04'54"	00:44'13"
9	04'58"	00:49'11"
10	05'28"	00:54'39"
11	04'42"	00:59'21"
12	04'52"	01:04'13"
13	05'24"	01:09'37"
14	04'44"	01:14'21"
15	04'46"	01:19'07"
16	04'43"	01:23'50"
17	05'43"	01:29'33"
18	05'02"	01:34'35"
19	04'58"	01:39'33"
20	05'08"	01:44'41"
21	05'01"	01:49'42"
22	04'55"	01:54'37"
23	04'41"	01:59'18"
24	06'04"	02:05'22"
25	05'29"	02:10'51"
26	05'13"	02:16'04"
27	06'10"	02:22'14"
28	05'08"	02:27'22"
29	04'42"	02:32'04"
30	04'48"	02:36'52"
31	05'42"	02:42'34"
32	04'55"	02:47'29"
33	06'23"	02:53'52"
34	05'32"	02:59'24"
35	05'59"	03:05'23"
36	07'20"	03:12'43"
37	07'02"	03:19'45"
38	08'07"	03:27'52"
39	08'01"	03:35'53"
40	07'34"	03:43'27"
41	06'42"	03:50'09"
41.9	05'40"	03:55'27"

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