17.1 km | 01:32:09 | 05:22/km日期: 2018-01-13 13:43 - 平均心率: 160 - 卡路里: 919 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 55% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'20" / 05'24" / 05'17" / 05'28" / 05'24" / 05'23" / 05'19" / 05'11" / 05'42" / 05'25" / 05'21" / 05'19" / 05'22" / 05'24" / 05'21" / 05'18" / 05'23" / 05'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+00'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'24" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'27" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'24" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'23" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'18" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'10" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'41" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'25" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'21" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'19" (+00'09") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'21" (+00'11") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'24" (+00'14") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'20" (+00'10") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'17" (+00'07") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'23" (+00'13") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'31" (+00'21") | 143 / 17143 |
天氣好冷，一度不想出門。
但為了目標還是要努力吃課表
跑前疲勞感還在，腿也有基本的痠
跑起來就以呼吸為主
畢竟速度還在適應
步頻都偏高，不過沒有太刻意去壓
這樣跑起來還蠻順的
也許是換氣節奏能跟上
又或是踏快點能加速循環？
在慢慢觀察下去
這次就穩穩跑完
後面也沒想拉尾速
因為這樣的維持穩定的就夠累了
不過感覺不錯！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
180.45 km 
mizuno RIDER 18 累積 :
1553.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'24" | 00:10'44" |
| 3 | 05'17" | 00:16'01" |
| 4 | 05'28" | 00:21'29" |
| 5 | 05'24" | 00:26'53" |
| 6 | 05'23" | 00:32'16" |
| 7 | 05'19" | 00:37'35" |
| 8 | 05'11" | 00:42'46" |
| 9 | 05'42" | 00:48'28" |
| 10 | 05'25" | 00:53'53" |
| 11 | 05'21" | 00:59'14" |
| 12 | 05'19" | 01:04'33" |
| 13 | 05'22" | 01:09'55" |
| 14 | 05'24" | 01:15'19" |
| 15 | 05'21" | 01:20'40" |
| 16 | 05'18" | 01:25'58" |
| 17 | 05'23" | 01:31'21" |
| 17.1 | 05'35" | 01:32'09" |
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