顏永中 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

顏永中南投
ID 301097

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47.0 km | 05:46:08 | 07:21/km | 第67馬

官方成績
日期	2018-01-07
成績	05:46:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'40")

00:36'40" (+02'41")

01:17'01" (+05'18")

10 km

(01:17'01")

00:40'21" (+06'22")

15 km

(01:54'45")

00:37'44" (+03'45")

01:11'43"

20 km

(02:28'44")

00:33'59"

25 km

(03:08'18")

00:39'34" (+05'35")

01:15'06" (+03'23")

30 km

(03:43'50")

00:35'32" (+01'33")

35 km

(04:20'20")

00:36'30" (+02'31")

01:15'30" (+03'47")

40 km

(04:59'20")

00:39'00" (+05'01")

45 km

(05:35'08")

00:35'48" (+01'49")

00:00'00"

Finish

(05:46:08)

日期: 2018-01-07 05:04 - 總爬升: 1040 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2936 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'41")

1000 / 1000

2

06'24"

(12'47")

06'24" (+00'42")

1000 / 2000

3

07'06"

(19'54")

07'06" (+01'24")

1000 / 3000

4

08'14"

(28'09")

08'14" (+02'32")

1000 / 4000

5

08'30"

(36'40")

08'30" (+02'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'54"

(45'34")

08'54" (+03'12")

1000 / 6000

7

06'10"

(51'45")

06'10" (+00'28")

1000 / 7000

8

06'39"

(58'25")

06'39" (+00'57")

1000 / 8000

9

09'26"

(01:07'52")

09'26" (+03'44")

1000 / 9000

10

09'09"

(01:17'01")

09'09" (+03'27")

1000 / 10000

11

06'38"

(01:23'39")

06'38" (+00'56")

1000 / 11000

12

06'13"

(01:29'53")

06'13" (+00'31")

1000 / 12000

13

07'56"

(01:37'50")

07'56" (+02'14")

1000 / 13000

14

09'51"

(01:47'42")

09'51" (+04'09")

1000 / 14000

15

07'02"

(01:54'45")

07'02" (+01'20")

1000 / 15000

16

06'34"

(02:01'20")

06'34" (+00'52")

1000 / 16000

17

07'32"

(02:08'52")

07'32" (+01'50")

1000 / 17000

18

06'02"

(02:14'54")

06'02" (+00'20")

1000 / 18000

19

07'48"

(02:22'42")

07'48" (+02'06")

1000 / 19000

20

06'01"

(02:28'43")

06'01" (+00'19")

1000 / 20000

21

06'41"

(02:35'24")

06'41" (+00'59")

1000 / 21000

22

08'34"

(02:43'59")

08'34" (+02'52")

1000 / 22000

23

08'08"

(02:52'07")

08'08" (+02'26")

1000 / 23000

24

08'19"

(03:00'27")

08'19" (+02'37")

1000 / 24000

25

07'51"

(03:08'18")

07'51" (+02'09")

1000 / 25000

26

07'56"

(03:16'15")

07'56" (+02'14")

1000 / 26000

27

07'40"

(03:23'55")

07'40" (+01'58")

1000 / 27000

28

06'33"

(03:30'29")

06'33" (+00'51")

1000 / 28000

29

07'18"

(03:37'47")

07'18" (+01'36")

1000 / 29000

30

05'51"

(03:43'38")

05'51" (+00'09")

1000 / 30000

31

06'21"

(03:50'00")

06'21" (+00'39")

1000 / 31000

32

08'24"

(03:58'25")

08'24" (+02'42")

1000 / 32000

33

07'17"

(04:05'43")

07'17" (+01'35")

1000 / 33000

34

07'42"

(04:13'25")

07'42" (+02'00")

1000 / 34000

35

06'54"

(04:20'20")

06'54" (+01'12")

1000 / 35000

36

09'05"

(04:29'25")

09'05" (+03'23")

1000 / 36000

37

09'08"

(04:38'34")

09'08" (+03'26")

1000 / 37000

38

06'46"

(04:45'21")

06'46" (+01'04")

1000 / 38000

39

06'50"

(04:52'11")

06'50" (+01'08")

1000 / 39000

40

07'00"

(04:59'11")

07'00" (+01'18")

1000 / 40000

41

07'20"

(05:06'32")

07'20" (+01'38")

1000 / 41000

42

06'34"

(05:13'07")

06'34" (+00'52")

1000 / 42000

43

08'34"

(05:21'42")

08'34" (+02'52")

1000 / 43000

44

07'15"

(05:28'57")

07'15" (+01'33")

1000 / 44000

45

06'09"

(05:35'07")

06'09" (+00'27")

1000 / 45000

46

05'42"

(05:40'49")

05'42"

1000 / 46000

47

05'18"

(05:46'08")

06'29" (+00'47")

817 / 46817

賽前宣言: 順利玩賽！

賽後評分: 路線比去年短，但是難度增加！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 229.57 km

TCX 上傳 | 6 years ago

JOHNNY , Tok 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'25"	00:12'48"
3	07'06"	00:19'54"
4	08'15"	00:28'09"
5	08'31"	00:36'40"
6	08'55"	00:45'35"
7	06'10"	00:51'45"
8	06'40"	00:58'25"
9	09'27"	01:07'52"
10	09'09"	01:17'01"
11	06'39"	01:23'40"
12	06'14"	01:29'54"
13	07'56"	01:37'50"
14	09'52"	01:47'42"
15	07'03"	01:54'45"
16	06'35"	02:01'20"
17	07'32"	02:08'52"
18	06'02"	02:14'54"
19	07'48"	02:22'42"
20	06'02"	02:28'44"
21	06'40"	02:35'24"
22	08'35"	02:43'59"
23	08'09"	02:52'08"
24	08'19"	03:00'27"
25	07'51"	03:08'18"
26	07'57"	03:16'15"
27	07'40"	03:23'55"
28	06'34"	03:30'29"
29	07'18"	03:37'47"
30	06'03"	03:43'50"
31	06'11"	03:50'01"
32	08'24"	03:58'25"
33	07'18"	04:05'43"
34	07'42"	04:13'25"
35	06'55"	04:20'20"
36	09'06"	04:29'26"
37	09'08"	04:38'34"
38	06'47"	04:45'21"
39	06'50"	04:52'11"
40	07'09"	04:59'20"
41	07'12"	05:06'32"
42	06'35"	05:13'07"
43	08'36"	05:21'43"
44	07'15"	05:28'58"
45	06'10"	05:35'08"
46	05'43"	05:40'51"
46.8	06'28"	05:46'09"

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