賴宏亮 2018/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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11.0 km | 01:10:27 | 06:23/km

日期: 2018-01-13 10:32 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 728 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 06'05" / 07'05" / 06'22" / 06'51" / 06'36" / 06'25" / 06'03" / 06'37" / 05'54" / 06'04" / 06'13" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'11")

1000 / 1000

2

07'04"

(13'09")

07'04" (+01'11")

1000 / 2000

3

06'21"

(19'31")

06'21" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'51"

(26'22")

06'51" (+00'58")

1000 / 4000

5

06'36"

(32'58")

06'36" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

·

賴宏亮

·

小跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 169.53 km

ㄚ拖不知道第幾代（第2）母子拖累積 : 522.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jack, Kent Hong （見成）和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	07'05"	00:13'10"
3	06'22"	00:19'32"
4	06'51"	00:26'23"
5	06'36"	00:32'59"
6	06'25"	00:39'24"
7	06'03"	00:45'27"
8	06'37"	00:52'04"
9	05'54"	00:57'58"
10	06'04"	01:04'02"
11	06'13"	01:10'15"
11.0	06'00"	01:10'27"

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