鍾政良 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

鍾政良台南
ID 82856

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恭喜破PB

全馬 | 03:30:47 | 04:59/km | 第41馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:30:47
總名次	22 / 436
分組名次	7 / 63
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02"

00:48'05"

10 km

(00:48'05")

00:25'03" (+02'01")

15 km

(01:11'38")

00:23'33" (+00'31")

00:48'15" (+00'10")

20 km

(01:36'20")

00:24'42" (+01'40")

25 km

(02:01'49")

00:25'29" (+02'27")

00:52'29" (+04'24")

30 km

(02:28'49")

00:27'00" (+03'58")

35 km

(02:55'34")

00:26'45" (+03'43")

00:52'15" (+04'10")

40 km

(03:21'04")

00:25'30" (+02'28")

Finish

(03:30:47)

日期: 2018-01-07 06:29 - 總爬升: 642 m - 地點: 泰武國小 - 平均心率: 183 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

2

04'23"

(08'40")

04'23" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'41"

(13'22")

04'41" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'52"

(18'14")

04'52" (+00'35")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'00")

04'46" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 272.88 km

美津濃皇速累積 : 731.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李同湖, 李春興和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

鄭明俊你是用飛的

2018-01-07 16:26 ·

阿清跑太快了～是要追誰？

2018-01-09 12:37 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'24"	00:08'42"
3	04'41"	00:13'23"
4	04'53"	00:18'16"
5	04'46"	00:23'02"
6	04'55"	00:27'57"
7	04'58"	00:32'55"
8	04'58"	00:37'53"
9	05'01"	00:42'54"
10	05'11"	00:48'05"
11	04'37"	00:52'42"
12	04'35"	00:57'17"
13	04'33"	01:01'50"
14	04'45"	01:06'35"
15	05'03"	01:11'38"
16	04'58"	01:16'36"
17	04'50"	01:21'26"
18	04'57"	01:26'23"
19	04'59"	01:31'22"
20	04'58"	01:36'20"
21	05'20"	01:41'40"
22	04'50"	01:46'30"
23	05'02"	01:51'32"
24	05'03"	01:56'35"
25	05'14"	02:01'49"
26	05'10"	02:06'59"
27	06'05"	02:13'04"
28	05'09"	02:18'13"
29	05'35"	02:23'48"
30	05'01"	02:28'49"
31	05'12"	02:34'01"
32	05'29"	02:39'30"
33	05'00"	02:44'30"
34	04'54"	02:49'24"
35	06'10"	02:55'34"
36	04'50"	03:00'24"
37	05'05"	03:05'29"
38	05'08"	03:10'37"
39	05'09"	03:15'46"
40	05'18"	03:21'04"
41	05'02"	03:26'06"
42	04'38"	03:30'44"
42.0	03'57"	03:30'53"

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