簡介信 2017/12/18 訓練日誌

簡介信台中
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簡介信

半馬 | 02:14:13 | 06:21/km | 第6半馬

12星座射手座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-12-16
成績	02:14:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13"

01:00'04"

10 km

(01:00'04")

00:31'51" (+03'38")

15 km

(01:31'10")

00:31'06" (+02'53")

01:05'49" (+05'45")

20 km

(02:05'53")

00:34'43" (+06'30")

Finish

(02:14:13)

日期: 2017-12-18 09:41 - 總爬升: 423 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1417 Cal - 總步數: 22966 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'59"

(05'59")

05'56" (+00'35")

1008 / 1008

175 / 96

05'54"

(11'53")

05'53" (+00'32")

1002 / 2010

175 / 96

05'22"

(17'15")

05'21"

1002 / 3013

178 / 104

05'28"

(22'43")

05'27" (+00'06")

1000 / 4013

178 / 102

05'32"

(28'15")

05'31" (+00'10")

1000 / 5013

179 / 100

展開計圈分析

台中

簡介信

留言

來跑山路，自主訓練下個月的松柏嶺21K半馬馬拉松，今天先完成射手座線上馬拉松，感覺很棒

賽前宣言: 輕鬆自在跑

賽後評分: 跑就對了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.28 km

NIKE FREE EVERYDAN 累積 : 6360.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

秀芬, 蔡水發和其他 17 人說推

留言

Mina Ho 這好跑嗎？

2017-12-19 08:11 ·

簡介信還不錯，有幾段要爬坡

2017-12-19 09:45 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'57"	00:11'50"
3	05'22"	00:17'12"
4	05'28"	00:22'40"
5	05'33"	00:28'13"
6	06'11"	00:34'24"
7	06'45"	00:41'09"
8	07'28"	00:48'37"
9	05'53"	00:54'30"
10	05'34"	01:00'04"
11	05'53"	01:05'57"
12	05'53"	01:11'50"
13	06'01"	01:17'51"
14	06'11"	01:24'02"
15	07'08"	01:31'10"
16	06'49"	01:37'59"
17	09'02"	01:47'01"
18	06'25"	01:53'26"
19	06'00"	01:59'26"
20	06'27"	02:05'53"
21	06'24"	02:12'17"
21.2	09'25"	02:14'13"