Kwok Kuen 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Kuen 香港
ID 327896

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:20:24 | 06:39/km | 第1半馬

ASICS 大埔半馬 2017

官方成績
日期	2017-12-10
成績	02:20:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'30")

00:34'30" (+02'59")

01:06'19"

10 km

(01:06'19")

00:31'49" (+00'18")

15 km

(01:37'50")

00:31'31"

01:06'35" (+00'16")

20 km

(02:12'54")

00:35'04" (+03'33")

Finish

(02:20:24)

日期: 2017-12-10 07:49 - 總爬升: 338 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1483 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'34"

(08'34")

08'34" (+02'27")

1000 / 1000

2

06'54"

(15'29")

06'54" (+00'47")

1000 / 2000

3

06'26"

(21'55")

06'26" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'21"

(28'16")

06'21" (+00'14")

1000 / 4000

5

06'13"

(34'30")

06'13" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 配套不足補給只得白開水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 90.05 km

Asics Gel-Nimbus 19 累積 : 596.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

William Yim 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	06'55"	00:15'30"
3	06'26"	00:21'56"
4	06'21"	00:28'17"
5	06'13"	00:34'30"
6	06'25"	00:40'55"
7	06'32"	00:47'27"
8	06'25"	00:53'52"
9	06'13"	01:00'05"
10	06'14"	01:06'19"
11	06'07"	01:12'26"
12	06'27"	01:18'53"
13	06'17"	01:25'10"
14	06'08"	01:31'18"
15	06'32"	01:37'50"
16	07'05"	01:44'55"
17	06'12"	01:51'07"
18	07'01"	01:58'08"
19	07'03"	02:05'11"
20	07'43"	02:12'54"
21	06'35"	02:19'29"
21.2	06'00"	02:20'24"

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