間歇訓練
內容:
200m 400m 600m 800m 1000m 1200m 1000m 800m
600m 400m 200m(間休200m)

1. 42"38 休 1'13"
2. 84"80 休 1'23"
3. 2'10" 休 1'33"
4. 2'54" 休 1'23"
5. 3'40" 休 1'37"
6. 4'20" 休 1'53"
7. 3'34" 休 1'52"
8. 2'51" 休 1'44"
9. 2'05" 休 1'52"
10.75"60 休 1'40"
11.30"03