6.2 km | 00:34:57 | 05:39/km日期: 2017-11-30 12:23 - 地點: 大雞腿 - 天氣: 又颳風又下雨又出太陽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 256 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 05'44" / 05'39" / 05'29" / 05'36" / 05'34" / 05'44" / 06'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+01'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'38" (+01'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'29" (+01'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'43" (+01'22") | 604 / 3604 |
| 5 | | 04'21" | 76 / 3681 |
| 6 | | 05'55" (+01'34") | 253 / 3934 |
| 7 | | 04'49" (+00'28") | 69 / 4003 |
| 8 | | 05'36" (+01'15") | 267 / 4270 |
| 9 | | 04'34" (+00'13") | 72 / 4343 |
| 10 | | 05'59" (+01'38") | 250 / 4594 |
| 11 | | 04'29" (+00'08") | 74 / 4668 |
| 12 | | 05'47" (+01'26") | 259 / 4927 |
| 13 | | 05'11" (+00'50") | 64 / 4991 |
| 14 | | 05'37" (+01'16") | 267 / 5258 |
| 15 | | 04'34" (+00'13") | 72 / 5331 |
| 16 | | 05'27" (+01'06") | 275 / 5606 |
| 17 | | 06'15" (+01'54") | 578 / 6185 |
感冒還沒好，跟教練討論過後，沒有跑今天原訂的間歇課表。
趁中午雨較小天較亮感覺較溫暖，改輕鬆跑E20+6ST。
或許動一動，感冒可以好得比較快。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
223.05 km 
adidas adizero takumi ren 3 累積 :
1084.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'39" | 00:11'23" |
| 3 | 05'29" | 00:16'52" |
| 4 | 05'36" | 00:22'28" |
| 5 | 05'34" | 00:28'02" |
| 6 | 05'44" | 00:33'46" |
| 6.2 | 06'23" | 00:34'57" |
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