鄭成九 2017/11/19 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

半馬 | 02:14:39 | 06:22/km | 第18半馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	02:14:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'37")

00:33'37" (+02'31")

01:06'59" (+01'54")

10 km

(01:06'59")

00:33'22" (+02'16")

15 km

(01:40'58")

00:33'59" (+02'53")

01:05'05"

20 km

(02:12'04")

00:31'06"

Finish

(02:14:39)

日期: 2017-11-19 05:59 - 總爬升: 259 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1619 Cal - 總步數: 23142 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'11"

(08'11")

08'10" (+02'10")

1001 / 1001

161 / 75

06'11"

(14'22")

06'10" (+00'10")

1002 / 2003

173 / 93

07'26"

(21'48")

07'25" (+01'25")

1001 / 3005

171 / 78

06'04"

(27'52")

06'01" (+00'01")

1006 / 4011

175 / 94

06'06"

(33'58")

06'04" (+00'04")

1005 / 5017

175 / 93

展開計圈分析

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賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 257.88 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	06'09"	00:14'09"
3	07'20"	00:21'29"
4	06'01"	00:27'30"
5	06'07"	00:33'37"
6	07'02"	00:40'39"
7	06'05"	00:46'44"
8	06'14"	00:52'58"
9	07'26"	01:00'24"
10	06'35"	01:06'59"
11	06'31"	01:13'30"
12	07'34"	01:21'04"
13	06'50"	01:27'54"
14	06'37"	01:34'31"
15	06'27"	01:40'58"
16	06'30"	01:47'28"
17	06'06"	01:53'34"
18	06'39"	02:00'13"
19	06'34"	02:06'47"
20	05'17"	02:12'04"
20.0	78'31"	02:14'39"