17.0 km | 01:24:03 | 04:56/km日期: 2017-11-02 17:51 - 地點: 興隆路+生醫園區 - 天氣: 褲濕啦 - 平均心率: 165 - 卡路里: 858 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 24°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 05'39" / 05'22" / 05'11" / 04'30" / 04'31" / 04'27" / 05'36" / 04'27" / 04'31" / 04'31" / 05'37" / 04'33" / 04'30" / 04'30" / 05'36" / 05'20" / 05'01" / 14'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+01'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'21" (+01'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'11" (+00'55") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'29" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'31" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'27" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'34" (+00'18") | 203 / 6203 |
| 8 | | 05'52" (+01'36") | 795 / 6999 |
| 9 | | 04'26" (+00'10") | 1000 / 7999 |
| 10 | | 04'30" (+00'14") | 1000 / 8999 |
| 11 | | 04'31" (+00'15") | 1000 / 9999 |
| 12 | | 04'26" (+00'10") | 202 / 10201 |
| 13 | | 05'54" (+01'38") | 800 / 11001 |
| 14 | | 04'32" (+00'16") | 1000 / 12001 |
| 15 | | 04'30" (+00'14") | 1000 / 13001 |
| 16 | | 04'29" (+00'13") | 1000 / 14001 |
| 17 | | 04'16" | 199 / 14201 |
| 18 | | 05'48" (+01'32") | 1000 / 15201 |
| 19 | | 05'16" (+01'00") | 1000 / 16201 |
| 20 | | 05'01" (+00'45") | 799 / 17000 |
| 21 | | 12'54" (+08'38") | 13 / 17014 |
新竹張忍堂
新竹張忍堂
#Hanson_Marathon_Training Week13: Strength 3200mx3
#課表：暖身3km > 強度跑 3200m*3 (慢跑800m約4:40恢復) > 緩跑2.8km
#目標配速 4:40~4:35/km
#Strength 3200mx3 跑完的時間
14:24=4:30/km (4:29/4:31/4:27/4:35)
14:23=4:30/km (4:27/4:31/4:31/4:27)
14:24=4:30/km (4:33/4:30/4:30/4:16)
[總平均 4:30/km]
=> 第一和第二體育場都封場，所以改去生醫園區跑~ 由於生醫園區不是純平路，有一點點緩上緩下，也不像操場每繞一圈400公尺就可以調整配速，所以就照著體感跑，想說配速可能會比在操場不穩，沒想到最後均速跟上禮拜的 2400公尺*4趟 一樣都是 4:30/km，而且3200公尺的三趟都是4:30/km！真是太神奇了！ @@!!!
=> Strength(強度跑) 已經進行到 3200m*3，感覺還算可以駕馭，希望下禮拜最硬的 5000m*2 也能順利完成~ XD
#run #tang_run #runningbiji #Garmin #935 #Hanson
留言 
ASICS亞瑟士 2017 虎走5 TARTHERZEAL5 (小橘) 累積 : 1847.8 km
展開計圈分析
