建志 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

建志宜蘭
ID 251443

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恭喜破PB

全馬 | 05:43:19 | 08:08/km | 第4馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	05:43:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15"

01:04'46"

10 km

(01:04'46")

00:35'31" (+06'16")

15 km

(01:40'30")

00:35'44" (+06'29")

01:11'20" (+06'34")

20 km

(02:16'06")

00:35'36" (+06'21")

25 km

(02:53'18")

00:37'12" (+07'57")

01:14'10" (+09'24")

30 km

(03:30'16")

00:36'58" (+07'43")

35 km

(04:23'12")

00:52'56" (+23'41")

01:44'26" (+39'40")

40 km

(05:14'42")

00:51'30" (+22'15")

Finish

(05:43:19)

日期: 2017-10-29 06:34 - 總爬升: 1302 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2662 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'01")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'02")

05'30"

1000 / 2000

3

06'04"

(17'07")

06'04" (+00'34")

1000 / 3000

4

06'18"

(23'25")

06'18" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'48"

(29'14")

05'48" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給完善，動線規劃與救護非常完善
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 159.08 km

TCX 上傳 | 7 years ago

賴信吉, 何惠菁-RUN希望和其他 20 人說推

·

みが午安，

2017-10-29 14:53 ·

1 個人推

みが恭喜完賽

2017-10-29 14:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'32"	00:11'04"
3	06'04"	00:17'08"
4	06'18"	00:23'26"
5	05'49"	00:29'15"
6	07'07"	00:36'22"
7	09'17"	00:45'39"
8	05'33"	00:51'12"
9	06'43"	00:57'55"
10	06'51"	01:04'46"
11	06'39"	01:11'25"
12	06'36"	01:18'01"
13	06'33"	01:24'34"
14	06'54"	01:31'28"
15	09'02"	01:40'30"
16	09'06"	01:49'36"
17	05'52"	01:55'28"
18	06'28"	02:01'56"
19	07'07"	02:09'03"
20	07'03"	02:16'06"
21	07'38"	02:23'44"
22	07'25"	02:31'09"
23	06'12"	02:37'21"
24	05'58"	02:43'19"
25	09'59"	02:53'18"
26	07'01"	03:00'19"
27	09'26"	03:09'45"
28	06'42"	03:16'27"
29	07'33"	03:24'00"
30	06'16"	03:30'16"
31	06'44"	03:37'00"
32	08'08"	03:45'08"
33	11'17"	03:56'25"
34	11'28"	04:07'53"
35	15'19"	04:23'12"
36	12'05"	04:35'17"
37	10'55"	04:46'12"
38	08'45"	04:54'57"
39	07'12"	05:02'09"
40	12'33"	05:14'42"
41	12'21"	05:27'03"
42	12'54"	05:39'57"
42.4	07'33"	05:43'20"

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朋友動態

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