柏生 2013/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

柏生彰化
ID 3879

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15.0 km | 01:36:22 | 06:24/km

日期: 2013-12-12 14:02 - 總爬升: 215 m - 地點: 139+體育場 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 118 - 卡路里: 855 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 51%

Pace: 06'17" / 06'41" / 06'48" / 06'53" / 06'15" / 06'16" / 07'01" / 05'51" / 06'06" / 05'47" / 06'53" / 06'57" / 06'08" / 05'38" / 05'55" / 28'16" /

自己跑，扭腰擺臀越來越有心得了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.54 km

XT 上傳 | 11 years ago

米開朗, 莊孟煥和其他 23 人說推

·

陳順天還以為你會安排騎車......結果還是跑步,可見真的跑上癮了 !!

2013-12-12 16:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'41"	00:12'58"
3	06'48"	00:19'46"
4	06'53"	00:26'39"
5	06'15"	00:32'54"
6	06'16"	00:39'10"
7	07'01"	00:46'11"
8	05'51"	00:52'02"
9	06'06"	00:58'08"
10	05'47"	01:03'55"
11	06'53"	01:10'48"
12	06'57"	01:17'45"
13	06'08"	01:23'53"
14	05'38"	01:29'31"
15	05'55"	01:35'26"
15.0	28'16"	01:36'22"

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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