Emma Joong 2017/10/14 訓練日誌

Emma Joong 台中
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Emma Joong

6.4 km | 00:45:45 | 07:11/km

日期: 2017-10-14 05:32 - 地點: 東海大學 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 169 - 卡路里: 299 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 01'02" / 07'05" / 06'57" / 06'47" / 06'51" / 07'10" / 09'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+00'43")

1000 / 1000

07'05"

(14'35")

07'05" (+00'18")

1000 / 2000

06'56"

(21'32")

06'56" (+00'09")

1000 / 3000

06'47"

(28'19")

06'47"

1000 / 4000

06'50"

(35'09")

06'50" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Emma Joong

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蝸牛又掉下來了。。。原本要跑澎裙pink run的。天氣不好，延期了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 127.76 km

brooks puruflow 5 累積 : 792.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡慧真, 謝錦川和其他 7 人說推

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我不找跑友 <高山症>
臺大醫學院骨科教授／楊榮森

每個人對海拔高度的適應能力不同，研究報告指出，通常海拔超過2,500公尺時，即可能引起高山症的肺部症狀，超過2750公尺可引發高山腦水腫；3000公尺以上更為嚴重。
若是搭乘飛機直接降落於高地，從機艙出來時直接面臨低壓低氧環境，可能會讓人體適應調節的時間縮短，增高發生高山症的風險。有些病患經過4-8小時的調適，可逐漸改善，但有時需2-3天才能適應。

依據國內研究，登上高海拔的高山如合歡山和玉山的山友們，許多人都可能出現急性高山症症狀，嚴重者甚至有生命風險。

急性高山症的症狀包括頭痛、頭暈、噁心、厭食、失眠、肢端水腫、疲倦等，有時會引起嘔吐、少尿，一般止痛藥並不能緩解頭痛症狀。

嚴重高山症患者可能出現意識變化、運動能力變差、步態不平衡、疲倦、呼吸急促、肢端指甲或嘴唇發紫，肺水腫者出現肺囉音、乾咳、心跳加速，更嚴重時呼吸困難、咳嗽、咳血、極端虛弱、發紺等；若發生高山腦水腫者，頭痛會更為加重，判斷力異常、甚至於發生幻覺、意識混亂和昏迷等，此時可能會有生命危險。

緩慢逐漸登上高海拔的高地（拉長時間讓身體適應變化），攜帶氧氣瓶或加壓袋、避免劇烈活動、保溫、戒菸酒、服用鎮靜劑、忌用豆類或碳酸飲料等，都可減少高山症發生風險。

在2017年9月的BMJ Open.期刊中，西班牙學者發表另類觀點，探討吸菸和高山症的相關性，研究對象為海拔超過2500公尺以上的受試者，共有302位成人參與該研究，包括156位女性，平均37.7歲，但排除18歲以下、長期使用碳酸酐酶抑制劑（carbonic anhydrase inhibitors）、使用全身生類固醇以及可能防治高山症的藥物者。

該研究共有吸菸者74位，158為非吸菸者，70位先前曾吸過菸。結果發現吸菸者發生高山症者為14.9％，未吸菸者為29.4％，即吸菸會減少46％的發生率，且此結果與海拔高度，性別及年紀無關。即使如此，但作者強調因為吸菸會增高心肺疾病，仍不可推廣。

在登山時發生這些症狀，不可只冀望逐漸適應而改善，應及時因應，針對可能的症狀，早期注意和診斷、早期治療，可減少合併症，增高成功治療的機會，必要時應及早下山，給予氧氣和回到較低海拔的環境，不要等到意識發生變化或昏迷才求助。

（文章相關訊息請上健康世界ｅ學苑）<2017/10/12 第520期 >

2017-10-14 08:09 ·

Emma Joong 露露，我偷懶三天了。下雨跟太陽，我比較喜歡下雨，哈哈。謝謝露露分享，我有備藥了。。呵呵。。

2017-10-14 11:24 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'02"	00:01'02"
2	07'05"	00:08'07"
3	06'57"	00:15'04"
4	06'47"	00:21'51"
5	06'51"	00:28'42"
6	07'10"	00:35'52"
6.4	09'26"	00:39'17"