Weiyen Tseng 2013/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Weiyen Tseng 新竹
ID 61099

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9.8 km | 00:48:22 | 04:57/km

日期: 2013-12-11 19:59 - 地點: 竹科高級住宅區 - 天氣: 冷~風大 - 平均心率: 120 - 卡路里: 759 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 68%

Pace: 05'02" / 04'53" / 05'00" / 04'50" / 04'54" / 04'54" / 04'51" / 04'56" / 04'51" / 05'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'17"

(24'17")

04'55"

4930 / 4930

2

24'05"

(48'22")

04'53"

4919 / 9850

先跑9.7k~ 回實驗中學喝水~ 再跑6.3k~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 317.60 km

Saucony virrata 累積 : 812.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

廖紋樑, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 26 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'53"	00:09'55"
3	05'00"	00:14'55"
4	04'50"	00:19'45"
5	04'54"	00:24'39"
6	04'54"	00:29'33"
7	04'51"	00:34'24"
8	04'56"	00:39'20"
9	04'51"	00:44'11"
9.8	05'32"	00:48'22"

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成績 : 03:46:01

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