5.0 km | 00:34:15 | 06:51/km日期: 2017-10-22 21:03 - 地點: 青年 - 天氣: 涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 324 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(30)
Pace: 06'55" / 06'46" / 07'26" / 07'54" / 07'22" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'10" (+03'40") | 200 / 200 |
| 2 | | 06'20" (+02'50") | 200 / 400 |
| 3 | | 06'25" (+02'55") | 200 / 600 |
| 4 | | 06'15" (+02'45") | 200 / 800 |
| 5 | | 05'45" (+02'15") | 200 / 1000 |
| 6 | | 06'45" (+03'15") | 200 / 1200 |
| 7 | | 06'20" (+02'50") | 200 / 1400 |
| 8 | | 06'55" (+03'25") | 200 / 1599 |
| 9 | | 04'25" (+00'55") | 200 / 1799 |
| 10 | | 09'30" (+06'00") | 200 / 1999 |
| 11 | | 03'45" (+00'15") | 200 / 2199 |
| 12 | | 09'35" (+06'05") | 200 / 2400 |
| 13 | | 03'45" (+00'15") | 200 / 2600 |
| 14 | | 10'45" (+07'15") | 200 / 2800 |
| 15 | | 03'30" | 200 / 3000 |
| 16 | | 09'25" (+05'55") | 200 / 3200 |
| 17 | | 04'00" (+00'30") | 200 / 3400 |
| 18 | | 09'20" (+05'50") | 200 / 3600 |
| 19 | | 06'50" (+03'20") | 200 / 3800 |
| 20 | | 07'25" (+03'55") | 200 / 4000 |
| 21 | | 07'50" (+04'20") | 200 / 4200 |
| 22 | | 07'30" (+04'00") | 200 / 4400 |
| 23 | | 06'50" (+03'20") | 200 / 4600 |
| 24 | | 07'15" (+03'45") | 200 / 4800 |
| 25 | | 07'40" (+04'10") | 200 / 5000 |
今天開始跑短間歇
目標6趟.
可是吃到第5趙被散步的人擋住
就順勢放掉了.
間歇速度不是重點.
心跳有到目標.! 好喘..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 109.32 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'55" | 00:06'55" |
| 2 | 06'46" | 00:13'41" |
| 3 | 07'26" | 00:21'07" |
| 4 | 07'54" | 00:29'01" |
| 5 | 07'22" | 00:36'23" |
| 5.0 | 00'00" | 00:36'31" |
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