陳弘晉 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳弘晉南投
ID 45112

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全馬 | 03:09:51 | 04:29/km | 第61馬

2017 斗南虎馬第一屆絲瓜馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	03:09:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'49")

00:20'49"

00:41'52"

10 km

(00:41'52")

00:21'03" (+00'14")

15 km

(01:03'07")

00:21'15" (+00'26")

00:42'31" (+00'39")

20 km

(01:24'23")

00:21'16" (+00'27")

25 km

(01:47'11")

00:22'48" (+01'59")

00:46'10" (+04'18")

30 km

(02:10'33")

00:23'22" (+02'33")

35 km

(02:36'11")

00:25'38" (+04'49")

00:53'00" (+11'08")

40 km

(03:03'33")

00:27'22" (+06'33")

Finish

(03:09:51)

日期: 2017-10-22 06:00 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2142 Cal - 平均步頻: 172 - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'06"

(04'06")

04'06" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'18")

04'12" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'05"

(12'24")

04'05"

1000 / 3000

4

04'10"

(16'34")

04'10" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'14"

(20'48")

04'14" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線平緩，補給不錯，路口志工交管不錯，伴手禮也豐富，差在冰塊只有一站
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 349.53 km

TCX 上傳 | 7 years ago

畯（準仔）, Ivan 和其他 14 人說推

·

劉慶瑞恭喜弘晉兄神速完賽上凸臺！！

2017-10-22 15:26 ·

1 個人推

陳弘晉也恭喜慶瑞兄上凸台

2017-10-22 16:03 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'12"	00:08'19"
3	04'06"	00:12'25"
4	04'10"	00:16'35"
5	04'14"	00:20'49"
6	04'13"	00:25'02"
7	04'10"	00:29'12"
8	04'13"	00:33'25"
9	04'10"	00:37'35"
10	04'17"	00:41'52"
11	04'15"	00:46'07"
12	04'15"	00:50'22"
13	04'12"	00:54'34"
14	04'21"	00:58'55"
15	04'12"	01:03'07"
16	04'16"	01:07'23"
17	04'10"	01:11'33"
18	04'17"	01:15'50"
19	04'20"	01:20'10"
20	04'13"	01:24'23"
21	04'41"	01:29'04"
22	04'46"	01:33'50"
23	04'21"	01:38'11"
24	04'22"	01:42'33"
25	04'38"	01:47'11"
26	04'24"	01:51'35"
27	04'30"	01:56'05"
28	04'56"	02:01'01"
29	04'58"	02:05'59"
30	04'34"	02:10'33"
31	04'37"	02:15'10"
32	04'53"	02:20'03"
33	05'02"	02:25'05"
34	05'26"	02:30'31"
35	05'40"	02:36'11"
36	05'23"	02:41'34"
37	05'12"	02:46'46"
38	05'33"	02:52'19"
39	05'31"	02:57'50"
40	05'43"	03:03'33"
41	05'19"	03:08'52"
41.2	04'22"	03:09'51"

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成績 : 01:07:05

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