陳瑞斌 2017/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌台北市
ID 20585

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全馬 | 05:35:28 | 07:57/km | 第15馬

2017 臺灣馬拉松賽(in苗栗)

官方成績
日期	2017-10-15
成績	05:35:28
總名次	400 / 639
分組名次	69 / 104
平均速度	07:57/km

官方證書

陳瑞斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29"

01:06'11"

10 km

(01:06'11")

00:34'42" (+03'13")

15 km

(01:40'59")

00:34'48" (+03'19")

01:12'28" (+06'17")

20 km

(02:18'39")

00:37'40" (+06'11")

25 km

(03:00'10")

00:41'31" (+10'02")

01:21'46" (+15'35")

30 km

(03:40'25")

00:40'15" (+08'46")

35 km

(04:22'53")

00:42'28" (+10'59")

01:30'19" (+24'08")

40 km

(05:10'44")

00:47'51" (+16'22")

Finish

(05:35:28)

日期: 2017-10-15 06:00 - 總爬升: 427 m - 平均心率: 51 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(10)

賽前宣言: RUN

賽後評分: 雖然下著雨但啦啦隊很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 258.03 km

GPX 上傳 | 7 years ago

yiwei, 劉志偉和其他 10 人說推

·

Joyce Chen 前一天接力，隔天全馬，斌哥越來越猛了！

2017-10-16 08:36 ·

1 個人推

陳瑞斌這是開胃菜!!!

2017-10-16 19:16 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'54"	00:11'40"
3	05'57"	00:17'37"
4	06'31"	00:24'08"
5	07'21"	00:31'29"
6	07'40"	00:39'09"
7	06'32"	00:45'41"
8	07'11"	00:52'52"
9	06'40"	00:59'32"
10	06'39"	01:06'11"
11	07'08"	01:13'19"
12	07'05"	01:20'24"
13	06'48"	01:27'12"
14	06'27"	01:33'39"
15	07'20"	01:40'59"
16	06'45"	01:47'44"
17	07'17"	01:55'01"
18	07'35"	02:02'36"
19	07'48"	02:10'24"
20	08'15"	02:18'39"
21	08'27"	02:27'06"
22	08'19"	02:35'25"
23	10'03"	02:45'28"
24	07'18"	02:52'46"
25	07'24"	03:00'10"
26	07'45"	03:07'55"
27	07'35"	03:15'30"
28	08'13"	03:23'43"
29	08'26"	03:32'09"
30	08'16"	03:40'25"
31	09'19"	03:49'44"
32	08'14"	03:57'58"
33	08'00"	04:05'58"
34	08'03"	04:14'01"
35	08'52"	04:22'53"
36	09'41"	04:32'34"
37	09'08"	04:41'42"
38	08'48"	04:50'30"
39	10'49"	05:01'19"
40	09'25"	05:10'44"
41	09'06"	05:19'50"
42	08'40"	05:28'30"
42.9	08'23"	05:35'44"

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