Winnie 2017/10/01 訓練日誌

Winnie 新北市
ID 241779

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Winnie

全馬 | 04:32:44 | 06:27/km | 第14馬

U-Lay 42 Marathon 2017

官方成績
日期	2017-10-01
成績	04:32:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00" (+00'53")

01:01'47"

10 km

(01:01'47")

00:30'47" (+00'40")

15 km

(01:36'56")

00:35'09" (+05'02")

01:10'33" (+08'46")

20 km

(02:12'20")

00:35'24" (+05'17")

25 km

(02:47'56")

00:35'36" (+05'29")

01:07'16" (+05'29")

30 km

(03:19'36")

00:31'40" (+01'33")

35 km

(03:54'00")

00:34'24" (+04'17")

01:04'31" (+02'44")

40 km

(04:24'07")

00:30'07"

Finish

(04:32:44)

日期: 2017-10-01 06:31 - 總爬升: 1333 m - 地點: 勇士廣場 - 天氣: 熱36.8℃ - 平均心率: 172 - 卡路里: 1880 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'43")

1000 / 1000

05'24"

(10'39")

05'24" (+00'52")

1000 / 2000

06'48"

(17'27")

06'48" (+02'16")

1000 / 3000

06'32"

(23'59")

06'32" (+02'00")

1000 / 4000

07'00"

(30'59")

07'00" (+02'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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。烏來烤肉馬分二(總11)😀🎉🏆。
環山路施工太多選手還沒到延後半小時起跑😱
距離上次全馬七個月
又最近受傷練很少其實很擔心
前面都是上坡跑到18k撐不下去超想搭回收車
後來告訴自己走完也好上坡偶爾步兵
沒想到後面愈跑愈輕鬆每站補給都進去吃冰塊
(冰塊後來都沒了)
芭樂好軟超好吃冰可樂也好喝補給超讚👍
跑過最熱的全馬超煎熬黑一圈😭
謝謝起跑大仁哥的雞精
中途文男哥和Edwin許小哲的BCAA
一路上跑友的加油
第一次帶GU能量包跑超有用
完賽整個小腿和腳底大抽筋(第一次抽筋@@
謝謝士軒的肌樂
在會場巧遇小朱謝謝妳關心我是否需要水
有你們的幫忙才有凸台娃娃終於如願拿到😘
每天抱著睡覺都會感動落淚吧🤣
#熱到跑到鞋底快燒起來的感覺

賽前宣言: 優質賽事補給很棒!!一定要來體驗

賽後評分: 補給品太讚可樂舒跑芭樂蘋果烤香腸魯豆干山豬肉完賽禮還有一件衣服和subway 路線風景超美大推的賽事!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 206.13 km

NIKE ZOOM STREAK 6 累積 : 333.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Mina 米娜, Jerry Tai 和其他 53 人說推

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Winnie 謝謝briant,大衛王,Chris 一起加油^_^

2017-10-06 08:21 ·

2 個人推

Jerry Tai 成績證明可以放上去了~

2017-10-26 15:58 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'24"	00:10'40"
3	06'48"	00:17'28"
4	06'32"	00:24'00"
5	07'00"	00:31'00"
6	07'26"	00:38'26"
7	08'35"	00:47'01"
8	04'33"	00:51'34"
9	04'59"	00:56'33"
10	05'14"	01:01'47"
11	06'11"	01:07'58"
12	06'33"	01:14'31"
13	06'20"	01:20'51"
14	07'30"	01:28'21"
15	08'35"	01:36'56"
16	08'00"	01:44'56"
17	08'51"	01:53'47"
18	06'50"	02:00'37"
19	05'39"	02:06'16"
20	06'04"	02:12'20"
21	09'33"	02:21'53"
22	06'12"	02:28'05"
23	06'35"	02:34'40"
24	06'16"	02:40'56"
25	07'00"	02:47'56"
26	05'58"	02:53'54"
27	07'08"	03:01'02"
28	06'00"	03:07'02"
29	06'44"	03:13'46"
30	05'50"	03:19'36"
31	07'04"	03:26'40"
32	06'05"	03:32'45"
33	07'22"	03:40'07"
34	07'11"	03:47'18"
35	06'42"	03:54'00"
36	06'04"	04:00'04"
37	05'23"	04:05'27"
38	05'48"	04:11'15"
39	05'56"	04:17'11"
40	06'56"	04:24'07"
41	06'14"	04:30'21"
41.5	04'42"	04:32'53"