12.0 km | 00:57:09 | 04:44/km日期: 2017-09-17 20:19 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 708 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(29)
Pace: 04'44" / 04'49" / 04'53" / 04'46" / 04'53" / 04'47" / 04'52" / 04'51" / 04'46" / 04'52" / 04'42" / 04'07" / 03'25" /
2017.9.17 配速跑
本來只是單純的想要出門慢跑的，為了避免膝窩的不適還特地挖出了封箱很久的護膝，因為購入當年代久遠穿戴起來還挺悶熱的，不過為了減輕膝窩的負擔還是得忍耐一下啦。
正所謂計畫趕不上變化，誰知道在剛起跑的瞬間巧遇山貓型男小帥Joseph Fungg，讓原本的計畫突然變了調，之前幾次約了一起練跑的行程一直因為時間的關係沒搭上，俗話說擇期不如偶遇那就依他的路線陪他跑一段2公里的課表唄。
金正夭壽，這小子一下就把配速拉到4:47，他應該忘了我才剛進河濱連暖身都沒做更不用說緩跑了，沒辦法只好硬著頭皮跟，已經跑了5公里的Joseph說他折返前最後1公里放緩點放緩點，騙肖ㄟ，還是跑在4:49啊是緩到哪裡啦，還好他在景美溪橋就要折返回木柵河濱，我心裡竊喜著終於可以慢跑了，但是說實在的還挺羨慕跑得出180～190步頻的人，跟在旁邊聽著此起彼落的腳步聲讓我壓力好大啊。
也許是速度被小帥哥帶上來的關係所以即便已經刻意放慢速度讓自己跑在很舒服的配速裡看著手錶上的紀錄卻顯示在4:46～4:53之間，哇咧，看起來今天的狀況還不錯，那就試著看看能不能一直維持下去吧。
我想應該還是天氣適合跑步的關係所以跑起來沒那麼熱，自己的續航力也提升了一點，尤其今天晚上在河濱運動的人多了不少，又讓我再一次遇見那位上半身僅穿運動內衣跑步的正妹跑者，我也很想有圖有真相，但當下我正專注在跑步所以也能在交會時跟她說句：加油了。
回程的速度維持的也還不錯，基本上今天的體感配速還算穩定，最後1公里嘗試加速度讓身體有點刺激，可惜最終還是無緣看見3的世界，免強跑到4:05為今晚的練習畫下句點。
練習資訊
http://www.movescount.com/zh/moves/move177202010
9月累積里程 :
404.88 km 
HOKA ONE ONE CLIFTON3（藍） 累積 :
886.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'44" | 00:04'44" |
| 2 | 04'49" | 00:09'33" |
| 3 | 04'53" | 00:14'26" |
| 4 | 04'46" | 00:19'12" |
| 5 | 04'53" | 00:24'05" |
| 6 | 04'47" | 00:28'52" |
| 7 | 04'52" | 00:33'44" |
| 8 | 04'51" | 00:38'35" |
| 9 | 04'46" | 00:43'21" |
| 10 | 04'52" | 00:48'13" |
| 11 | 04'42" | 00:52'55" |
| 12 | 04'07" | 00:57'02" |
| 12.0 | 03'22" | 00:57'09" |
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