黑柯 2013/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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12.0 km | 00:59:30 | 04:57/km

日期: 2013-11-27 19:41 - 地點: 愛河之心至蓮池潭來回 - 天氣: 偏涼 - 平均心率: 52 - 卡路里: 1036 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 77%

Pace: 06'35" / 05'55" / 06'30" / 05'39" / 05'57" / 04'25" / 04'27" / 04'05" / 04'06" / 04'02" / 03'54" / 03'33" / 28'12" /

今晚參加華山大哥的夜跑團練~也見到了許久不見的Gary和小雁子~今天晚上的高雄有點冷的感覺~前7K慢慢跑和大家一起聊天~後5K想說測看看5K的速度~所以就衝看看~結果5K跑了19分40分~跑完感覺蠻的喘阿~XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.95 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

SEGA, Peter Lee 和其他 20 人說推

·

觀看另 2 則留言

bugsu 肯亞柯說有點累而已!!!!!!!!!

2013-11-28 00:14 ·

黑柯蟲哥別虧我

2013-11-29 00:09 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'55"	00:12'30"
3	06'30"	00:19'00"
4	05'39"	00:24'39"
5	05'57"	00:30'36"
6	04'25"	00:35'01"
7	04'27"	00:39'28"
8	04'05"	00:43'33"
9	04'06"	00:47'39"
10	04'02"	00:51'41"
11	03'54"	00:55'35"
12	03'33"	00:59'08"
12.0	28'12"	00:59'30"

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