孫建民 2017/07/08 訓練日誌 | Marathon's World

孫建民台南
ID 144574

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:46:18 | 08:12/km | 第1馬

螢遊四海~2017 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2017-07-08
成績	05:46:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'54")

00:32'54"

01:17'02"

10 km

(01:17'02")

00:44'08" (+11'14")

15 km

(02:16'08")

00:59'06" (+26'12")

01:38'31" (+21'29")

20 km

(02:55'33")

00:39'25" (+06'31")

25 km

(03:38'12")

00:42'39" (+09'45")

01:20'52" (+03'50")

30 km

(04:16'25")

00:38'13" (+05'19")

35 km

(04:59'04")

00:42'39" (+09'45")

01:21'43" (+04'41")

40 km

(05:38'08")

00:39'04" (+06'10")

Finish

(05:46:18)

日期: 2017-07-08 16:29 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 32°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'12")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'01")

06'29" (+00'09")

1000 / 2000

3

06'38"

(19'40")

06'38" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'20"

(26'01")

06'20"

1000 / 4000

5

06'33"

(32'34")

06'33" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能破4

賽後評分: 每年必跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 107.33 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Puffy 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'29"	00:13'21"
3	06'39"	00:20'00"
4	06'21"	00:26'21"
5	06'33"	00:32'54"
6	08'02"	00:40'56"
7	07'45"	00:48'41"
8	11'59"	01:00'40"
9	07'14"	01:07'54"
10	09'08"	01:17'02"
11	12'12"	01:29'14"
12	09'20"	01:38'34"
13	11'07"	01:49'41"
14	16'33"	02:06'14"
15	09'54"	02:16'08"
16	10'32"	02:26'40"
17	07'27"	02:34'07"
18	06'41"	02:40'48"
19	08'02"	02:48'50"
20	06'43"	02:55'33"
21	09'24"	03:04'57"
22	06'49"	03:11'46"
23	06'55"	03:18'41"
24	07'03"	03:25'44"
25	12'28"	03:38'12"
26	07'11"	03:45'23"
27	06'48"	03:52'11"
28	10'39"	04:02'50"
29	06'46"	04:09'36"
30	06'49"	04:16'25"
31	07'07"	04:23'32"
32	10'15"	04:33'47"
33	07'12"	04:40'59"
34	10'38"	04:51'37"
35	07'27"	04:59'04"
36	07'15"	05:06'19"
37	09'09"	05:15'28"
38	07'56"	05:23'24"
39	07'48"	05:31'12"
40	06'56"	05:38'08"
41	07'08"	05:45'16"
41.3	06'42"	05:47'19"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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