4.1 km | 00:18:57 | 04:36/km日期: 2017-07-20 22:18 - 地點: 景美河堤-萬隆 - 天氣: 熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 244 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 04'46" / 04'29" / 04'35" / 04'39" / 04'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'45" (+00'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'28" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'35" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'39" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'27" | 106 / 4106 |
http://blog.sssun.com/20170720-2936/
sssun路跑誌_20170720_減量週景美河堤-萬隆M配速最後減量跑_M4_4K
本週跑量25.3K，過去7天跑量49.3K
晚上跟即將出國留學的朋友聚餐，回到家已經快10點了，火速換上路跑裝備出門跑個M配速減量跑，由於時間已晚，僅跑到萬隆2K人行天橋就折返回景美了；路程雖短但全程均速4:37，RQ網的當前跑力值也來到了這個訓練週期的高點51.2，明天就全休一天應該可以看到RQ網的體能值和疲勞值呈現黃金交叉；只是今晚太晚回來為了趕著跑步卻沒換上比賽用跑襪Santini ZERO 膚質零號防臭踝襪就直接穿著普通襪子就出門，才短短的4K但是均速4:37配速的減量跑跑完後左腳掌卻跑出個水泡，回來洗完澡把水泡刺破後有點痛，希望後天的百獸夜行半馬前能來得及恢復，加油啦！…
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170720_減量週景美河堤-萬隆M配速最後減量跑_M4_4K
距離: 4.11 公里
時間: 0:18:58
平均步速: 4:37 分鐘/公里
平均移動步速: 4:37 分鐘/公里
最佳步速: 4:15 分鐘/公里
高度增加: 2 公尺
高度減少: 3 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.16 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 51.2
sssun路跑誌_20170720_減量週景美河堤-萬隆M配速最後減量跑_M4_4K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/1AbYSX
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
251.49 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'46" | 00:04'46" |
| 2 | 04'29" | 00:09'15" |
| 3 | 04'35" | 00:13'50" |
| 4 | 04'39" | 00:18'29" |
| 4.1 | 04'32" | 00:18'58" |
留言 
