12kg壺鈴硬舉*10 傳統硬舉*5 (28kg + 33kg) 相撲硬舉*5 (28kg + 33kg) 28kg槓鈴hip thrust*12，三組 地雷管蹲+推*12 (23kg*1 + 30kg*2組) 三條彈力帶輔助引體向上*12，三組 8kg壺鈴hang clean 8kg壺鈴snatch 28kg hang clean (非常不標準)
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