張凱期 2017/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

張凱期宜蘭
ID 61511

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全馬 | 04:21:43 | 06:12/km | 第3馬

2017太平山雲端漫步活動公益路跑

官方成績
日期	2017-05-07
成績	04:21:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04"

00:55'41"

10 km

(00:55'41")

00:29'37" (+03'33")

15 km

(01:24'00")

00:28'19" (+02'15")

01:02'00" (+06'19")

20 km

(01:57'41")

00:33'41" (+07'37")

25 km

(02:28'22")

00:30'41" (+04'37")

01:15'43" (+20'02")

30 km

(03:13'24")

00:45'02" (+18'58")

35 km

(03:43'27")

00:30'03" (+03'59")

00:58'03" (+02'22")

40 km

(04:11'27")

00:28'00" (+01'56")

Finish

(04:21:43)

日期: 2017-05-07 06:30 - 總爬升: 691 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2078 Cal - 總步數: 27884 - 平均步頻: 106 - 平均步幅: 150 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

16'26"

(16'26")

05'28" (+00'05")

3000 / 3000

147 / 123

2

16'49"

(33'15")

05'36" (+00'13")

3001 / 6001

105 / 169

3

17'01"

(50'16")

05'40" (+00'17")

3001 / 9002

102 / 172

4

16'54"

(01:07'10")

05'37" (+00'14")

3005 / 12007

102 / 172

5

17'12"

(01:24'22")

05'43" (+00'20")

3008 / 15015

104 / 167

展開計圈分析

賽後評分: 不錯!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 264.45 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

如意, 兩棲的爬蟲和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'23"	00:11'27"
3	04'45"	00:16'12"
4	04'21"	00:20'33"
5	05'31"	00:26'04"
6	06'58"	00:33'02"
7	05'16"	00:38'18"
8	05'05"	00:43'23"
9	06'37"	00:50'00"
10	05'41"	00:55'41"
11	05'37"	01:01'18"
12	05'33"	01:06'51"
13	05'28"	01:12'19"
14	05'36"	01:17'55"
15	06'05"	01:24'00"
16	05'34"	01:29'34"
17	05'23"	01:34'57"
18	07'51"	01:42'48"
19	09'42"	01:52'30"
20	05'11"	01:57'41"
21	05'19"	02:03'00"
22	06'51"	02:09'51"
23	05'05"	02:14'56"
24	05'00"	02:19'56"
25	08'26"	02:28'22"
26	07'13"	02:35'35"
27	11'47"	02:47'22"
28	07'34"	02:54'56"
29	08'47"	03:03'43"
30	09'41"	03:13'24"
31	05'52"	03:19'16"
32	05'10"	03:24'26"
33	05'33"	03:29'59"
34	07'42"	03:37'41"
35	05'46"	03:43'27"
36	05'26"	03:48'53"
37	05'28"	03:54'21"
38	05'26"	03:59'47"
39	06'25"	04:06'12"
40	05'15"	04:11'27"
41	05'09"	04:16'36"
42	04'50"	04:21'26"
42.0	-10'-46"	04:21'43"

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