許崑柱 2017/05/07 訓練日誌

許崑柱台南
ID 98060

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許崑柱

全馬 | 05:48:26 | 08:15/km | 第19馬

2017阿勃勒嬉遊彩繪村-旺來秘境馬拉松

官方成績
日期	2017-05-07
成績	05:48:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52"

01:07'31"

10 km

(01:07'31")

00:34'39" (+01'47")

15 km

(01:44'01")

00:36'30" (+03'38")

01:16'58" (+09'27")

20 km

(02:24'29")

00:40'28" (+07'36")

25 km

(03:02'05")

00:37'36" (+04'44")

01:22'52" (+15'21")

30 km

(03:47'21")

00:45'16" (+12'24")

35 km

(04:37'02")

00:49'41" (+16'49")

01:40'08" (+32'37")

40 km

(05:27'29")

00:50'27" (+17'35")

Finish

(05:48:26)

日期: 2017-05-07 05:40 - 總爬升: 399 m - 地點: 新化虎頭碑 - 天氣: 大太陽熱爆了 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15"

1000 / 1000

06'20"

(12'36")

06'20" (+00'05")

1000 / 2000

06'39"

(19'15")

06'39" (+00'24")

1000 / 3000

07'06"

(26'22")

07'06" (+00'51")

1000 / 4000

06'30"

(32'52")

06'30" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

許崑柱

黃瑞忠說推

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台南

許崑柱

黃瑞忠說推

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上半年最後一場，因離家近，報落去晒爆了，還好早起鳥辦的賽事補給豐富。放暑假了。

祝大家假日愉快！

賽後評分: 不被關門，無傷完賽就好，加油！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 219.86 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳念祖, 畯（準仔）和其他 41 人說推

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李成國恭禧完賽，讚喔！

2017-05-11 15:26 ·

Michael 恭喜顺利完賽，暑假快樂，要記得做暑假作業喔！

2017-05-12 10:18 ·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'20"	00:12'35"
3	06'40"	00:19'15"
4	07'07"	00:26'22"
5	06'30"	00:32'52"
6	06'53"	00:39'45"
7	06'43"	00:46'28"
8	07'25"	00:53'53"
9	06'44"	01:00'37"
10	06'54"	01:07'31"
11	07'14"	01:14'45"
12	07'18"	01:22'03"
13	07'42"	01:29'45"
14	06'59"	01:36'44"
15	07'17"	01:44'01"
16	08'01"	01:52'02"
17	07'01"	01:59'03"
18	08'26"	02:07'29"
19	08'59"	02:16'28"
20	08'01"	02:24'29"
21	07'08"	02:31'37"
22	07'08"	02:38'45"
23	08'02"	02:46'47"
24	07'37"	02:54'24"
25	07'41"	03:02'05"
26	10'14"	03:12'19"
27	07'52"	03:20'11"
28	08'49"	03:29'00"
29	08'22"	03:37'22"
30	09'59"	03:47'21"
31	09'54"	03:57'15"
32	10'21"	04:07'36"
33	11'25"	04:19'01"
34	08'42"	04:27'43"
35	09'19"	04:37'02"
36	11'07"	04:48'09"
37	11'02"	04:59'11"
38	09'44"	05:08'55"
39	09'06"	05:18'01"
40	09'28"	05:27'29"
41	09'49"	05:37'18"
42	09'38"	05:46'56"
42.9	32'11"	06:16'50"