10.0 km | 00:51:59 | 05:11/km日期: 2017-05-07 05:03 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 429 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 91%
Pace: 03'06" / 04'52" / 05'08" / 05'10" / 05'15" / 05'18" / 05'18" / 05'18" / 05'15" / 05'23" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" (+00'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'52" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'07" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'09" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'14" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'18" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'18" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'18" (+00'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'15" (+00'23") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'22" (+00'30") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'26" | 8 / 10008 |
昨天沒跑完的沉跑
今天告訴自己無論再怎麼跑不動速度再怎麼慢，先把公里數跑完就好～
大蓋將近5k時怠惰的感覺又出現了，又想放棄了……
這時，“意志力”非常重要
也是我目前最欠缺的……😥
因為是自己跑，沒人陪跑
跑完，看到配速……
整體來講還算可以接受啦～
✌✌✌10k入袋～
因為最近下午可能沒時間跑
所以強迫自己犧牲睡眠時間
跑步！是絕對不能少的！
因為發現自己愈來愈懶了
跑完～心情真的很愉悅😊
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 136.35 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'06" | 00:03'06" |
| 2 | 04'52" | 00:07'58" |
| 3 | 05'08" | 00:13'06" |
| 4 | 05'10" | 00:18'16" |
| 5 | 05'15" | 00:23'31" |
| 6 | 05'18" | 00:28'49" |
| 7 | 05'18" | 00:34'07" |
| 8 | 05'18" | 00:39'25" |
| 9 | 05'15" | 00:44'40" |
| 10 | 05'23" | 00:50'03" |
| 10.0 | 05'37" | 00:50'06" |
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