6.7 km | 00:34:46 | 05:13/km日期: 2013-11-07 19:04 - 卡路里: 578 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69%
Pace: 05'06" / 05'08" / 05'03" / 05'05" / 05'05" / 05'23" / 06'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'05" (+00'02") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 05'08" (+00'05") | 1012 / 2015 |
| 3 | | 05'03" | 1010 / 3025 |
| 4 | | 05'03" | 1002 / 4027 |
| 5 | | 05'03" | 1008 / 5036 |
| 6 | | 05'24" (+00'21") | 1003 / 6039 |
| 7 | | 05'39" (+00'36") | 662 / 6702 |
今晚去興大加入古哥跟賈斯丁他們那團一起練跑
剛好他們今天跑緩和跑
所以借此機會跟古哥請益一下跑馬的知識
而古哥也不藏私的分享滿多知識
比如:如何漸進式的訓練
有氧跑法跟無氧跑法的差別
靜態休息跟動態休息的差別和方法
乳酸堆積的產生和如何使其歸零等等...
今晚真的讓我受益良多
也終於了解古哥為何在興大那麼受人敬重
果然是一個謙遜又樂於分享好前輩
當然也是一個超強的馬拉松高手 超讚 ^ ^ b
11月累積里程 : 317.22 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 05'08" | 00:10'14" |
| 3 | 05'03" | 00:15'17" |
| 4 | 05'05" | 00:20'22" |
| 5 | 05'05" | 00:25'27" |
| 6 | 05'23" | 00:30'50" |
| 6.7 | 06'02" | 00:34'46" |
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