李宜澤 2017/04/30 訓練日誌

李宜澤彰化
ID 277143

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李宜澤

恭喜破PB

半馬 | 01:36:59 | 04:35/km | 第8半馬

員林向他說愛路跑賽

官方成績
日期	2017-04-30
成績	01:36:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19" (+00'54")

00:48'50" (+00'41")

10 km

(00:48'50")

00:24'31" (+01'06")

15 km

(01:13'34")

00:24'44" (+01'19")

00:48'09"

20 km

(01:36'59")

00:23'25"

Finish

(01:36:59)

日期: 2017-04-30 06:23 - 地點: 員林家商 - 天氣: 熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1804 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

04'45"

(09'29")

04'45" (+00'02")

1000 / 2000

04'54"

(14'23")

04'54" (+00'11")

1000 / 3000

04'55"

(19'18")

04'55" (+00'12")

1000 / 4000

05'00"

(24'19")

05'00" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李宜澤

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彰化

李宜澤

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一開跑就緊跟五分配速員
感謝配速員穩定領跑
跑到13公里左腳開始疼痛
後還是硬撐下，總里程不足21
連20公里都不到⋯
分組取前三，可惜了⋯
月跑量創個人新高！
也恭喜小勛哥高速完賽上凸

賽前宣言: 跑跑跑向前跑

賽後評分: 。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 224.35 km

亞瑟士虎走4橘色累積 : 711.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

花花, 曾誠興和其他 35 人說推

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張麒麟宜澤晚安，週一休假愉快！

2017-05-01 20:12 ·

欣慕恭喜宜澤半馬PB喔！以後還會更強的！

2017-05-02 10:48 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'46"	00:09'30"
3	04'54"	00:14'24"
4	04'55"	00:19'19"
5	05'00"	00:24'19"
6	04'55"	00:29'14"
7	04'53"	00:34'07"
8	04'55"	00:39'02"
9	04'54"	00:43'56"
10	04'54"	00:48'50"
11	05'00"	00:53'50"
12	04'58"	00:58'48"
13	04'50"	01:03'38"
14	05'05"	01:08'43"
15	04'51"	01:13'34"
16	04'46"	01:18'20"
17	04'56"	01:23'16"
18	04'48"	01:28'04"
19	04'59"	01:33'03"
19.9	04'35"	01:36'59"