Y 珂 2013/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Y 珂台南
ID 1068

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半馬 | 02:20:39 | 06:40/km | 第2半馬

2013活力臺南慈善樂跑競賽

官方成績
日期	2013-11-03
成績	02:20:39
總名次	430 / -
分組名次	418 / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12"

00:57'01"

10 km

(00:57'01")

00:29'49" (+02'37")

15 km

(01:30'12")

00:33'11" (+05'59")

01:11'24" (+14'23")

20 km

(02:08'25")

00:38'13" (+11'01")

Finish

(02:20:39)

日期: 2013-11-03 07:00 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 182 - 卡路里: 2342 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'10")

998 / 998

2

05'16"

(10'41")

05'15"

1001 / 2000

3

05'16"

(15'57")

05'16" (+00'01")

998 / 2999

4

05'22"

(21'19")

05'18" (+00'03")

1011 / 4010

5

05'58"

(27'17")

05'55" (+00'40")

1008 / 5018

展開計圈分析

台南

Y 珂

成績不盡理想，下次再加油吧!!

·

平常習慣跑晚上，突然跑早上真的不適應，加上今天路線差點跑錯，找時間調適一下!!

賽前宣言: 休息後第一場慢跑，加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 37.34 km

MIZUNO WAVE Rider 13 累積 : 779.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

劉士毅, Jeter老婆和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'14"	00:10'41"
3	05'18"	00:15'59"
4	05'18"	00:21'17"
5	05'55"	00:27'12"
6	05'36"	00:32'48"
7	06'01"	00:38'49"
8	05'56"	00:44'45"
9	06'02"	00:50'47"
10	06'14"	00:57'01"
11	06'10"	01:03'11"
12	06'08"	01:09'19"
13	06'15"	01:15'34"
14	06'45"	01:22'19"
15	07'53"	01:30'12"
16	06'44"	01:36'56"
17	06'55"	01:43'51"
18	08'11"	01:52'02"
19	08'19"	02:00'21"
20	08'04"	02:08'25"
21	08'04"	02:16'29"
21.6	07'39"	02:20'42"

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