泳鴿 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

泳鴿高雄
ID 69193

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66.8 km | 03:21:51 | 19.9 km/h

日期: 2017-04-09 05:53 - 總爬升: 464 m - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1288 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'50"

(11'50")

25.35 (-4.40)

5000 / 5000

2

12'31"

(24'21")

24.00 (-5.75)

5000 / 10000

3

16'43"

(41'05")

18.00 (-11.75)

5000 / 15000

4

12'34"

(53'39")

24.00 (-5.75)

5000 / 20000

5

13'06"

(01:06'45")

22.93 (-6.82)

5000 / 25000

展開計圈分析

好久沒騎車了！回程經過旗山田寮爬坡還真不行！跟一對年輕人！一開就是30-40！根本跟不上！還好有忠賢哥陪騎！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 140.02 km

TCX 上傳 | 7 years ago

劉育朱, 南投鳳梨職人所-夏坤和其他 9 人說推

·

孫聖宣田寮到旗山的路線真的硬QQ

2017-04-09 11:38 ·

1 個人推

泳鴿聖宣，真的！還好今天到九點前天氣都不熱！要不然旗山那段肯定跳車！

2017-04-09 12:15 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.0	-0.4 %
2	27.9	-0.4 %
3	27.7	-0.4 %
4	17.9	1.0 %
5	28.6	1.0 %
6	19.8	1.8 %
7	24.2	-0.6 %
8	30.3	-0.6 %
9	25.9	-0.6 %
10	22.1	4.2 %
11	9.5	-2.6 %
12	27.3	1.0 %
13	27.5	1.4 %
14	20.3	-0.6 %
15	19.6	-0.4 %
16	26.9	-1.1 %
17	26.9	1.7 %
18	28.1	1.6 %
19	18.4	1.2 %
20	22.2	-1.6 %
21	26.7	2.2 %
22	25.9	-0.9 %
23	20.0	2.4 %
24	14.8	4.6 %
25	40.4	-3.7 %
26	12.2	-2.3 %
27	26.9	-1.1 %
28	29.0	1.5 %
29	25.0	1.8 %
30	29.8	-0.4 %
31	31.6	1.0 %
32	31.6	1.0 %
33	28.1	-1.0 %
34	29.3	1.0 %
35	27.7	1.2 %
36	24.0	1.4 %
37	27.3	-1.0 %
38	18.6	-0.4 %
39	3.6	1.0 %
40	12.9	3.2 %
41	10.2	6.2 %
42	39.6	-5.6 %
43	12.9	5.7 %
44	16.6	-3.3 %
45	36.7	-6.2 %
46	25.0	4.4 %
47	16.9	-4.6 %
48	36.0	-4.8 %
49	25.7	-4.8 %
50	33.3	-4.6 %
51	17.6	4.4 %
52	18.5	4.3 %
53	27.1	-3.2 %
54	19.0	3.2 %
55	19.1	-1.7 %
56	28.1	-1.0 %
57	4.1	-0.6 %
58	26.1	1.0 %
59	21.4	-0.5 %
60	30.0	-0.5 %
61	24.5	1.5 %
62	28.6	-0.7 %
63	27.7	1.0 %
64	22.2	1.0 %
65	26.3	1.2 %
66	21.8	-1.4 %
66.8	25.8	-1.2 %

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