羊小明 2013/11/03 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

半馬 | 01:50:41 | 05:14/km | 第23半馬

2013活力臺南慈善樂跑競賽

官方成績
日期	2013-11-03
成績	01:50:41
總名次	68 / -
分組名次	68 / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02" (+00'14")

00:51'50" (+00'06")

10 km

(00:51'50")

00:25'48"

15 km

(01:17'44")

00:25'54" (+00'06")

00:51'44"

20 km

(01:43'34")

00:25'50" (+00'02")

Finish

(01:50:41)

日期: 2013-11-03 07:00 - 地點: 台南慈善路跑 - 天氣: 不涼 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1329 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'48"

(09'48")

05'09" (+00'06")

1900 / 1900

09'53"

(19'41")

05'15" (+00'12")

1878 / 3779

10'05"

(29'46")

05'11" (+00'08")

1944 / 5723

10'00"

(39'46")

05'04" (+00'01")

1972 / 7695

10'00"

(49'46")

05'14" (+00'11")

1905 / 9601

展開計圈分析

台南

羊小明

水鳥棲息地越來越少了~

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台南

羊小明

眼熟的朋友看到兩位馬場熟客在我後被喔

留言

台南

羊小明

開跑前自拍一下

留言

台南

羊小明

快到了!!

留言

支持在地賽事的緣故讓小明從10月底開始周周半馬也考驗自己肌耐力的恢復~
明明就在台南的賽事卻在03:30就起床了><一如往常提早1小時到會場,在這個場地有著台南古都的不好回憶,但是台南接連幾場賽事卻都在水準之上也讓在地跑者的我開心極了~
今天預計朝5分速21k挑戰!可能因為太晚起跑或者開跑前大腿熱的慢,最後只平個人去年的紀錄><果然想破PB還是要天時地利人和都到位才行~

賽前宣言: 支持在地賽事~

賽後評分: 補給物資平水準!但是補給站的義工熱情無比!! 賽後伴手禮豐富~ 還有拉拉加油團~ 讚啦!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.02 km

ASICS GT2170 累積 : 2276.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

thomas, 笨大熊和其他 60 人說推

留言

觀看另 17 則留言

羊小明報告火槍兵^^,看到熊貓帽出現就是要慢慢跑^^

2013-11-04 18:53 ·

罵可川恭喜完賽

2013-11-04 23:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'59"	00:10'21"
3	05'23"	00:15'44"
4	05'15"	00:20'59"
5	05'03"	00:26'02"
6	05'12"	00:31'14"
7	05'12"	00:36'26"
8	04'59"	00:41'25"
9	05'12"	00:46'37"
10	05'13"	00:51'50"
11	05'17"	00:57'07"
12	05'04"	01:02'11"
13	05'05"	01:07'16"
14	05'01"	01:12'17"
15	05'27"	01:17'44"
16	05'05"	01:22'49"
17	05'03"	01:27'52"
18	05'17"	01:33'09"
19	05'07"	01:38'16"
20	05'18"	01:43'34"
21	05'14"	01:48'48"
21.4	04'53"	01:50'46"