Sand Man 2017/04/08 訓練日誌

Sand Man 南投
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Sand Man

半馬 | 02:45:53 | 07:51/km | 第19半馬

2017 濁水溪星光半程馬拉松

官方成績
日期	2017-04-08
成績	02:45:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22"

01:09'40"

10 km

(01:09'40")

00:38'18" (+06'56")

15 km

(01:58'26")

00:48'46" (+17'24")

01:31'35" (+21'55")

20 km

(02:41'15")

00:42'49" (+11'27")

Finish

(02:45:53)

日期: 2017-04-08 16:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1709 Cal - 總步數: 22958 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'35"

(05'35")

05'33"

1005 / 1005

179 / 100

05'41"

(11'16")

05'41" (+00'08")

1000 / 2005

179 / 97

06'18"

(17'34")

06'15" (+00'42")

1007 / 3013

176 / 90

07'01"

(24'35")

06'58" (+01'25")

1006 / 4019

167 / 85

06'51"

(31'26")

06'50" (+01'17")

1001 / 5020

169 / 86

展開計圈分析

賽前宣言: 努力完賽

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 104.90 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳罐逃, ricky tseng 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'43"	00:11'16"
3	06'15"	00:17'31"
4	07'00"	00:24'31"
5	06'51"	00:31'22"
6	06'40"	00:38'02"
7	08'24"	00:46'26"
8	07'25"	00:53'51"
9	07'42"	01:01'33"
10	08'07"	01:09'40"
11	09'57"	01:19'37"
12	11'18"	01:30'55"
13	08'10"	01:39'05"
14	10'47"	01:49'52"
15	08'34"	01:58'26"
16	07'57"	02:06'23"
17	07'38"	02:14'01"
18	11'15"	02:25'16"
19	07'01"	02:32'17"
20	08'58"	02:41'15"
20.7	06'27"	02:45'53"