陳信隆 2017/04/09 訓練日誌

陳信隆新北市
ID 179730

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陳信隆

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:41:50 | 08:06/km | 第1馬

第四屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	05:41:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:15'48")

00:15'48"

00:43'09"

10 km

(00:43'09")

00:27'21" (+11'33")

15 km

(01:10'51")

00:27'42" (+11'54")

00:58'03" (+14'54")

20 km

(01:41'12")

00:30'21" (+14'33")

25 km

(02:22'57")

00:41'45" (+25'57")

01:28'45" (+45'36")

30 km

(03:09'57")

00:47'00" (+31'12")

35 km

(04:03'24")

00:53'27" (+37'39")

01:49'33" (+06'24")

40 km

(04:59'30")

00:56'06" (+40'18")

Finish

(05:41:50)

日期: 2017-04-09 07:20 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2582 Cal - 總步數: 45093 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'33"

(05'33")

05'30" (+00'08")

1008 / 1008

182 / 99

05'31"

(11'04")

05'29" (+00'07")

1004 / 2013

181 / 100

05'54"

(16'58")

05'51" (+00'29")

1006 / 3019

181 / 93

05'27"

(22'25")

05'24" (+00'02")

1007 / 4026

176 / 104

05'28"

(27'53")

05'25" (+00'03")

1006 / 5033

183 / 100

展開計圈分析

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很受傷的比賽，21k之後有種被打敗的感覺，烤肉馬果然不同反響，人生第二馬竟是如此，再接再厲吧！

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給可以多些，天氣熱，可以早點出發。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 99.98 km

mizuno 皇速WAVE EMPEROR 2 WIDE 累積 : 1144.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Eric 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'31"	00:11'04"
3	04'32"	00:15'36"
4	00'02"	00:15'38"
5	00'10"	00:15'48"
6	05'18"	00:21'06"
7	05'31"	00:26'37"
8	05'31"	00:32'08"
9	05'27"	00:37'35"
10	05'34"	00:43'09"
11	05'32"	00:48'41"
12	05'21"	00:54'02"
13	05'43"	00:59'45"
14	05'30"	01:05'15"
15	05'36"	01:10'51"
16	05'50"	01:16'41"
17	05'52"	01:22'33"
18	06'01"	01:28'34"
19	06'01"	01:34'35"
20	06'37"	01:41'12"
21	07'18"	01:48'30"
22	08'02"	01:56'32"
23	08'19"	02:04'51"
24	09'31"	02:14'22"
25	08'35"	02:22'57"
26	08'30"	02:31'27"
27	09'32"	02:40'59"
28	09'35"	02:50'34"
29	09'39"	03:00'13"
30	09'44"	03:09'57"
31	10'11"	03:20'08"
32	10'59"	03:31'07"
33	10'13"	03:41'20"
34	10'36"	03:51'56"
35	11'28"	04:03'24"
36	11'30"	04:14'54"
37	12'18"	04:27'12"
38	11'07"	04:38'19"
39	10'07"	04:48'26"
40	11'04"	04:59'30"
41	11'27"	05:10'57"
39.0	-3'-21"	05:17'44"