6.2 km | 00:34:45 | 05:36/km日期: 2013-11-06 12:24 - 地點: 中正紀念堂3圈 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 499 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 78%
Pace: 05'28" / 05'33" / 05'33" / 05'39" / 05'43" / 05'32" / 06'38" /
星期三是一定要到的團體訓練日!
非常感謝同事小柯耐心陪跑。
大屯山越野路跑後第4天，大腿肌肉恢復狀況比預期差，今天稍微有可以跑步的感覺。如果不是同事放慢步伐，我準備只跑一圈的，終於三圈在聊天中完成。恢復跑過程比預期輕鬆，如果晚上精力充沛，說不定去大安公園再恢復跑一下。統一發票盃10Ｋ快到了！
今天下載PC的馬拉松世界上傳軟體，試了四、五次都是上傳失敗、軟體當掉。
還是用Mac版順利上傳，這次上傳後將資料留在XT運動錶裡。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.96 km 
ASICS GT-1000(T2L3N) 累積 :
2134.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'33" | 00:11'01" |
| 3 | 05'33" | 00:16'34" |
| 4 | 05'39" | 00:22'13" |
| 5 | 05'43" | 00:27'56" |
| 6 | 05'32" | 00:33'28" |
| 6.2 | 06'38" | 00:34'45" |
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