陳堂源 2013/11/02 訓練日誌

陳堂源桃園
ID 2051

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陳堂源

半馬 | 02:09:03 | 06:07/km | 第19半馬

2013太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2013-11-02
成績	02:09:03
總名次	1741 / 3561
分組名次	576 / 1183
平均速度	06:07/km

官方證書

陳堂源

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+01'11")

01:01'31"

10 km

(01:01'31")

00:30'10"

15 km

(01:32'11")

00:30'40" (+00'30")

01:01'42" (+00'11")

20 km

(02:03'13")

00:31'02" (+00'52")

Finish

(02:09:03)

日期: 2013-11-02 07:08 - 總爬升: 347 m - 地點: 太魯閣國家公園 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 114 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'27" (+01'13")

1005 / 1005

05'58"

(12'28")

05'54" (+00'40")

1008 / 2014

05'50"

(18'18")

05'49" (+00'35")

1001 / 3015

06'30"

(24'48")

06'24" (+01'10")

1013 / 4029

06'52"

(31'40")

06'47" (+01'33")

1010 / 5039

展開計圈分析

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跑起來很舒服,沿路自己補給,所以沒有耽誤太多時間,真的是人太多了,無法超車,不然應該是可以破PB的,第一次跑完全程沒當步兵,下禮拜田中馬就這樣跑下去吧,目標五小時內!!

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.81 km

ASICS SORTIEMAGIC 累積 : 339.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

徐文桯, 陳堂源和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'54"	00:12'24"
3	05'48"	00:18'12"
4	06'25"	00:24'37"
5	06'44"	00:31'21"
6	06'52"	00:38'13"
7	06'25"	00:44'38"
8	06'04"	00:50'42"
9	05'28"	00:56'10"
10	05'21"	01:01'31"
11	06'04"	01:07'35"
12	05'25"	01:13'00"
13	06'28"	01:19'28"
14	06'18"	01:25'46"
15	06'25"	01:32'11"
16	05'48"	01:37'59"
17	05'28"	01:43'27"
18	05'24"	01:48'51"
19	05'12"	01:54'03"
20	09'10"	02:03'13"
21	05'41"	02:08'54"
21.4	00'24"	02:09'03"