葉宗錡 2017/03/19 訓練日誌

葉宗錡桃園
ID 186792

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葉宗錡

半馬 | 01:45:54 | 05:01/km | 第4半馬

台北國道馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:45:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+01'25")

00:51'52" (+03'10")

10 km

(00:51'52")

00:26'16" (+02'05")

15 km

(01:16'03")

00:24'11"

00:48'42"

20 km

(01:40'34")

00:24'31" (+00'20")

Finish

(01:45:54)

日期: 2017-03-19 06:10 - 天氣: 落雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1348 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'26")

1000 / 1000

05'16"

(10'24")

05'16" (+00'35")

1000 / 2000

04'57"

(15'21")

04'57" (+00'16")

1000 / 3000

05'02"

(20'24")

05'02" (+00'21")

1000 / 4000

05'12"

(25'36")

05'12" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

葉宗錡

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桃園

葉宗錡

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前10K左腿硬梆梆
後10K狀況才變好

賽後評分: 普通普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 67.21 km

Adidas Takumin ren3 累積 : 1064.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

羅吉偉, 梁澤鈞和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'17"	00:10'24"
3	04'57"	00:15'21"
4	05'03"	00:20'24"
5	05'12"	00:25'36"
6	05'04"	00:30'40"
7	05'18"	00:35'58"
8	05'31"	00:41'29"
9	05'19"	00:46'48"
10	05'04"	00:51'52"
11	04'58"	00:56'50"
12	04'53"	01:01'43"
13	04'49"	01:06'32"
14	04'46"	01:11'18"
15	04'45"	01:16'03"
16	04'51"	01:20'54"
17	04'53"	01:25'47"
18	04'49"	01:30'36"
19	05'05"	01:35'41"
20	04'53"	01:40'34"
21	04'42"	01:45'16"
21.2	03'46"	01:45'54"