李欣治 2017/03/12 訓練日誌

李欣治新竹
ID 4102

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李欣治

全馬 | 05:58:41 | 08:30/km | 第79馬

山城馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	05:58:41
總名次	225 / 271
分組名次	86 / 101
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'02")

00:35'02" (+02'15")

01:07'49"

10 km

(01:07'49")

00:32'47"

15 km

(01:40'47")

00:32'58" (+00'11")

01:12'27" (+04'38")

20 km

(02:20'16")

00:39'29" (+06'42")

25 km

(03:02'41")

00:42'25" (+09'38")

01:29'02" (+21'13")

30 km

(03:49'18")

00:46'37" (+13'50")

35 km

(04:37'53")

00:48'35" (+15'48")

01:43'28" (+35'39")

40 km

(05:32'46")

00:54'53" (+22'06")

Finish

(05:58:41)

日期: 2017-03-12 06:31 - 總爬升: 643 m - 地點: 寶山國中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 79 - 卡路里: 3456 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'10"

(14'10")

07'05" (+01'06")

1997 / 1997

14'50"

(29'00")

07'22" (+01'23")

2011 / 4009

12'04"

(41'04")

05'59"

2012 / 6021

13'09"

(54'13")

06'29" (+00'30")

2023 / 8045

14'01"

(01:08'14")

06'56" (+00'57")

2021 / 10066

展開計圈分析

第79馬，又是一場假藉跑馬的旅遊，在地人很熱情，但寶山的旅遊點真的不多；因為和吳哥一起跑，一場又熱又多坡的山地馬，意外的6小時內完賽，讀過真的累壞了

賽後評分: 開始的感覺不錯，可惜補給站帶早收，影響的整體感覺
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 148.64 km

XT 上傳 | 7 years ago

鐘, 吳念祖和其他 13 人說推

留言

胡淑琍恭喜再下一馬

2017-03-14 10:58 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	07'42"	00:14'15"
3	07'47"	00:22'02"
4	06'56"	00:28'58"
5	06'04"	00:35'02"
6	05'55"	00:40'57"
7	06'52"	00:47'49"
8	05'50"	00:53'39"
9	07'16"	01:00'55"
10	06'54"	01:07'49"
11	06'40"	01:14'29"
12	06'13"	01:20'42"
13	07'40"	01:28'22"
14	06'01"	01:34'23"
15	06'24"	01:40'47"
16	06'51"	01:47'38"
17	08'13"	01:55'51"
18	07'05"	02:02'56"
19	07'15"	02:10'11"
20	10'05"	02:20'16"
21	07'12"	02:27'28"
22	08'15"	02:35'43"
23	11'15"	02:46'58"
24	08'10"	02:55'08"
25	07'33"	03:02'41"
26	11'30"	03:14'11"
27	10'53"	03:25'04"
28	07'59"	03:33'03"
29	08'44"	03:41'47"
30	07'31"	03:49'18"
31	09'49"	03:59'07"
32	08'05"	04:07'12"
33	07'58"	04:15'10"
34	13'47"	04:28'57"
35	08'56"	04:37'53"
36	11'53"	04:49'46"
37	10'54"	05:00'40"
38	11'32"	05:12'12"
39	09'37"	05:21'49"
40	10'57"	05:32'46"
41	08'38"	05:41'24"
42	09'43"	05:51'07"
43	27'19"	06:18'26"
42.9	-57'-56"	06:27'04"