佘家銘 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

佘家銘新竹
ID 278468

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半馬 | 02:10:04 | 06:09/km | 第4半馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	02:10:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00"

00:53'07"

10 km

(00:53'07")

00:27'07" (+01'07")

15 km

(01:33'07")

00:40'00" (+14'00")

01:11'18" (+18'11")

20 km

(02:04'25")

00:31'18" (+05'18")

Finish

(02:10:04)

日期: 2017-03-04 07:12 - 總爬升: 346 m - 地點: 寶二環湖正加逆 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1109 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48"

1000 / 1000

2

04'48"

(09'36")

04'48"

1000 / 2000

3

05'28"

(15'05")

05'28" (+00'40")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'07")

05'02" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'52"

(25'59")

05'52" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂跑加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.30 km

Nike Lunarspider r6 累積 : 606.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

裁, EJ Lin（裁神鐵粉）和其他 16 人說推

·

HouChe 正加逆XD
初速好快喔

2017-03-04 21:22 ·

佘家銘想說刷一下寶二Pb 結果後面速度拉不上來悲劇

2017-03-05 07:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'48"	00:09'37"
3	05'28"	00:15'05"
4	05'02"	00:20'07"
5	05'53"	00:26'00"
6	05'29"	00:31'29"
7	05'22"	00:36'51"
8	05'22"	00:42'13"
9	05'17"	00:47'30"
10	05'37"	00:53'07"
11	12'23"	01:05'30"
12	07'01"	01:12'31"
13	06'32"	01:19'03"
14	07'07"	01:26'10"
15	06'57"	01:33'07"
16	06'19"	01:39'26"
17	06'49"	01:46'15"
18	05'44"	01:51'59"
19	06'06"	01:58'05"
20	06'20"	02:04'25"
21	05'36"	02:10'01"
21.0	04'52"	02:10'04"

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